Aturan 30-30-30 versi Gray Brecka untuk Hidup Lebih Sehat. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Gray Brecka merupakan ahli biologi dan influencer gaya hidup sehat mempopulerkan aturan 30-30-30 untuk hidup lebih sehat.
Aturan tersebut mengajak tiap orang untuk mengonsumsi 30 gram protein setelah 30 menit bangun pagi, lalu melakukan olahraga intensitas rendah selama 30 menit.
Pola makan tinggi protein yang dikombinasikan dengan olahraga dapat meningkatkan massa lemak, mengontrol gula darah dan inflamasi, serta membuat peforma tubuh lebih baik.
"Tubuh butuh energi lebih banyak untuk metabolisme protein dibandingkan lemak dan karbohidrat. Ini berarti konsumsi proetin yang tinggi membantu menstabilkan gula darah dan membuat perut kenyang," jelas Edwina Clark yang merupakan ahli gizi.
Protein dibutuhkan untuk membangun dan memelihara otot. Fungsi tersebut sangat penting dalam program diet.
"Beberapa bukti penelitian menunjukkan sarapan dengan menu tinggi protein bisa mengurangi lapar dan mengontrol keinginan makan sepanjang hari," ujar Edwina.
Perlu diperhatikan bahwa tidak semua protein memberi efek yang sama pada tubuh. Misalnya yogurt rendah lemak dengan dua telur atau sosis sama-sama mengandung 30 gram protein, tetapi dua telur jauh lebih bagus.
Selain itu, durasi turut berpengaruh. Beberapa hasil studi menunjukkan bahwa sarapan 30 menit setelah bangun dapat menjadi energi yang baik untuk fungsi tubuh.
Adapun olahraga ringan 30 menit setiap pagi seperti jalan kaki, yoga, berenang dapat membuat rutinitas pagi lebih menyenangkan.
Aturan 30-30-30 sangat mudah diterapkan dan cenderung tidak menjadi beban bagi hidup tiap individu.
(ans)
