Doyan Ngopi? Begini Efeknya Jika Dikonsumsi Sore Hari
Editor: Novandryo
Selasa, 27 Juni 2023 17:12 WIB
SURABAYA,BANGSAONLINE.com - Bagi Anda yang doyan ngopi di sore hari mungkin rasanya sungguh nikmat. Terlebih badan akan terasa lebih segar dan mengembalikan semangat yang menurun.
Meski semangat menjadi kembali terisi, namun sebagian orang memiliki masalah sulit untuk tidur di malam hari karena mengonsumsi kopi di sore harinya.
BACA JUGA:
Terbantu Kacamata Gratis, Didik Warga Kota Kediri Puas dengan Layanan JKN
Ingin Melahirkan Normal Tanpa Rasa Sakit? RSU Kusuma Pamekasan Perkenalkan Metode ILA WELA
Anti Belang, ini Tips Memilih Sunscreen untuk Kulit Sensitif
Pj Gubernur Jatim dan Menteri Kesehatan Resmikan Layanan Imunoterapi Kanker di RS Bhayangkara
Melansir dari laman Live Strong, ahli diet dari Nutrition Happen, May Zhu, RDN, LDN mengungkapkan efek dari mengonsumsi kopi di sore hari.
Meningkatkan nafsu makan
Sejumlah penelitian menunjukkan jika kafein pada secangkir kopi dapat menekan nafsu makan. Khususnya bila dikonsumsi 30 menit hingga 4 jam sebelum makan.
Walau demikian, Jika mengonsumsi kopi di sore hari akan menghambat rasa lapar, Anda mungkin bakal lapar di malam hari dan makan lebih banyak dari porsi biasanya.
Zhu mengungkapkan waktu yang tepat untuk minum kopi di sore hari tergantung bagaimana tubuh memetabolisme kafein.
Butuh waktu hingga 10 jam agar kafein benar-benar bersih dari pencernaan. Sehingga, untuk amannya, alokasikan 10 jam agar memungkinkan tubuh membersihkan dari pencernaan.
Bisa diartikan, jika berencana untuk tidur pada pukul 11 malam, secangkir kopi terakhir yang diminum tidak boleh lebih dari pukul 1 siang.
Mengganggu ritme alami tubuh
Kafein diketahui merangsang sistem saraf pusat untuk membuat Anda terjaga. Secangkir kopi jika dikonsumsi mendekati waktu tidur dapat menggangu total waktu tidur nyenyak yang dibutuhkan.
"Mungkin juga membuat Anda lebih sulit untuk tertidur yang akhirnya dapat mengubah pola tidur dan bangun alami tubuh Anda," ungkap Zhu.
Kebiasaan minum kopi sore atau bahkan menjelang tidur ini diteruskan maka dapat membahayakan kesehatan dalam jangka panjang.
Kurang tidur dikaitkan dengan risiko depresi, diabetes, dan masalah jantung yang lebih tinggi.
Mudah gelisah
Mengonsumsi secaking kopi di pagi hari mampu memberi energi dan membuat tubuh terjaga serta waspada.
Namun menurut Zhu, jumlah kafein yang sama di tengah hari dapat membuat seseorang gelisah. Efek minum kopi tersebut juga berlaku begitu mendekati jam tidur di malam hari. (van)