Sleep Hygiene: Tips dan Trik Tidur Cepat

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Bagi Anda yang memiliki kesulitan untuk tidur, dapat menerapkan pola hidup yang berbeda dari biasanya. Adapun tips dan trik tidur cepat yang dilansir dari Halodoc ialah:

1. Terapkan teknik pernafasan 4-7-8

Baca Juga: Persiapan Apoteker Hadapi Tantangan dan Peluang Obat Digital di Era Globalisasi

-Tariklah nafas sebanyak 4 kali

-Tahan nafas Anda selama 7 detik

-Hembuskan nafas selama 8 detik

Baca Juga: Fakta Buah Pare, Mampu Gugurkan Kandungan Hingga Sebabkan Impotensi?

2. Mendengarkan musik

Pilihlah lagu dengan ritme atau nada yang pelan kesukaan Anda untuk menenangkan otak/pikiran.

3. Relaksasi Otot

Baca Juga: Mampu Membunuh Sel Kanker, ini Sederet Manfaat Teh Daun Sirsak

Angkatlah alis Anda selama 5 detik hingga otot dahi terasa kencang kemudian turunkan

Berikut beberapa kebiasaan yang memiliki efek positif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Tidak minum kopi, alkohol, atau teh 4-6 jam sebelum tidur

Baca Juga: Tidak Banyak yang Tahu, Ternyata Kulit Semangka Memiliki Manfaat Untuk Para Pria

2. Hindari makanan pedas dan berat sebelum tidur

3. Perbanyak latihan fisik di siang hari

4. Atur kamar tidur Anda dengan nuansa gelap, tenang, tidak terlalu panas atau dingin.

Baca Juga: Jangan Dikupas, Ini 6 Manfaat Konsumsi Kentang Bersama Kulitnya

Anda juga dapat mengubah pola pikir yang berlebihan dan tidak realistis tentang tidur. Misalnya, jika seseorang percaya akan bangun pada jam tiga pagi, dan tidak akan dapat kembali tidur, akibatnya dapat menjadi nyata dengan sendirinya. (ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News