Bersantai dan minum kopi merupakan salah satu tips sehat selama begadang nonton Piala Dunia. (foto: pixabay)
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Qatar menjadi tuan rumah Piala Dunia 2022 yang akan dimulai pada 20 November sampai 18 Desember tahun ini. Event empat tahunan yang ditunggu jutaan mata penggemar sepak bola di seluruh dunia.
Para penghobi bola rela untuk bertahan sejak pukul 17.00 sore dan bisa selesai hingga sekitar pukul 04.00 dini hari demi menyaksikan timnya berlaga.
Baca Juga: 8 Efek Buruk Begadang untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Gairah Seksual
Mereka mengorbankan waktu istirahatnya dengan begadang sampai pagi saat menonton acara Piala Dunia. Padahal, mengurangi jam istirahat di malam hari bisa menimbulkan ancaman kesehatan bagi tubuh.
Nah, jadi bagaimana Anda bisa bertahan selama gelaran PIala Dunia berlangsung tanpa mengorbankan rutinitas harian? Yuk ikuti beberapa tips sehat dan bugar selama begadang nonton Piala Dunia.
1. Olahraga Ringan
Mendengar kata olahraga, pasti diantara kita sudah pasti malas untuk melakukannya. Jangankan kurang tidur atau begadang, bahkan tidur sesuai yang disarankan saja tak membuat semangat olahraga Anda muncul.
Olahraga ringan merupakan salah satu cara paling efektif disaat kita begadang untuk menonton Piala Dunia. Manfaatkan kesempatan untuk melakukan olahraga ringan di saat jeda pertandingan sepak bola. Di masa istirahat tersebut, Anda bisa menyisihkan waktu untuk peregangan tubuh dengan gerakan pemanasan ringan, yoga, plank, atau squad.
Olahraga ringan disaat kita menonton bola membuat tubuh Anda siap untuk menjalani pekerjaan esok hari tanpa kekurangan stamina sedikitpun. Selain itu, olahraga juga akan membantu meningkatkan menambah energi, membakar kalori, kekuatan otot, memperbaiki konsentrasi, menghilangkan stres, menyehatkan jantung, mengendalikan kadar gula darah, dan mencegah obesitas.
2. Tidur Selama 20 Menit
Apabila Anda menonton Piala Dunia selama dua jam di tengah malam, bukan berarti Anda mengalihkan tidur kita ‘dua jam’ tersebut pada siang harinya. Bukannya sehat, justru malah memberikan ancaman terhadap organ tubuh kita.
Lalu adakah solusinya? Selama kita begadang pada malam hari, usahakan tidur singkat selama 20 hingga 30 menit untuk bisa begadang lagi menonton sepak bola.
Menurut penelitian, tidur yang singkat dapat membuat Anda lebih maksimal daripada sebelumnya dalam melakukan aktifitas. Jadi, ambil kesempatan waktu makan siang untuk tidur sebentar selama 20 menit.
3. Tubuh Terhidrasi
Hidrasi diartikan sebagai keseimbangan cairan dalam tubuh dan merupakan syarat yang penting untuk menjamin fungsi metabolisme sel tubuh.
Ini adalah hal utama yang dibutuhkan jika Anda ingin begadang menonton Piala Dunia, yaitu dengan memperbanyak minum air putih.
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik akan membantu kita menghantarkan nutrisi ke sel, mempertahankan suhu tubuh, menjaga organ berfungsi dengan baik, menjaga pelumas sendi, dan mencegah infeksi.
Membiarkan tubuh terhidrasi juga dapat meningkatkan fokus, menjaga suasana hati, dan kualitas tidur.
Para ahli merekomendasikan minum air mineral sekitar 13 gelas per hari untuk pria dan 11 gelas untuk wanita. Dan yang diminum pun bukan seperti teh, kopi, soda atau minuman dengan kandungan gula tambahan yang justru bisa memberikan ancaman buat tubuh kita.
4. Mandi dengan Air Dingin
Mandi air dingin wajib Anda lakukan sebelum melakukan aktivitas sehari-hari. Begadang selama menonton pertandingan Piala Dunia bisa bikin tubuh terasa lelah dan berat.
Penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat meminimalkan kelelahan dan sangat ideal dalam menambah energi tubuh.
5. Hindari Camilan dan Minuman Energi
Minuman energi dan camilan untuk menemani waktu begadang menonton pertandingan Piala Dunia, jelas hal itu perlu kita tinggalkan. Mungkin kalau kita minum sesekali saja tidak mengapa, tetapi jika dipakai sebagai doping penambah stamina dan dikonsumsi secara berlebih, maka akan menjadi ancaman pada tubuh.
Efek samping dari minuman berenergi ini bisa muncul karena zat yang terkandung didalamnya lambat diserap oleh tubuh dan mengandung kadar gula yang tinggi. Banyak ahli yang mengatakan bahwa minuman berenergi ataupun camilan manis dan gurih dapat memicu sakit kepala, kerusakan gigi, dan mempengaruhi suasana hati.
Sebagai solusinya, Anda dapat mengisi perut dengan makanan bergizi yang menyehatkan dan mengenyangkan.
6. Istirahat Singkat Selama Waktu Kerja
Jika Anda begadang pada malam hari menonton Piala Dunia, tentunya Anda akan merasa lelah dan mengantuk selama di sekolah, kantor atau tempat kuliah.
Untuk mengurangi hal-hal yang tidak diinginkan, maka ambilah waktu sejenak untuk beristirahat. Lakukan hal yang ringan seperti mengobrol dengan rekan kerja, berjalan-jalan singkat untuk merileksasikan pikiran atau membuat secangkir kopi,
Bersantai walau hanya sebentar ternyata dapat mendorong tubuh kita untuk melalui waktu di siang hari dan dapat bertahan pada malam selanjutnya. (git)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
BANGSAONLINE VIDEO
