9 Cara Mengatasi Masalah Sembelit

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Sembelit adalah masalah pencernaan akibat turunnya kerja usus. Gangguan pencernaan ini terlihat dengan gejala susah buang air besar atau BAB tidak lancar dalam jangka waktu tertentu.

Salah satu cara untuk mengurangi sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan yang mempunyai tinggi serat.

Baca Juga: Ini Dampak Jika Tubuh Kekurangan Serat

Namun, ada beberapa usaha lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi susah buang air besar atau sembelit, berikut penjelasan singkatnya!

Cara Mengatasi Sembelit

Sembelit merupakan kondisi dimana seseorang yang mengalaminya akan merasa tidak nyaman, bahkan dapat mengakibatkan nafsu makan menurun. Nah, cara mengatasinya, Anda dapat melakukan beberapa cara berikut ini.

Baca Juga: 7 Akibat Dehidrasi pada Tubuh yang Patut Diwaspadai!

1. Mengonsumsi Vitamin

Mengatasi sembelit bisa dilakukan dengan mengonsumsi vitamin yang dapat memperlancar proses pencernaan, seperti vitamin B9 (asam folat) dan vitamin C.

Vitamin C membantu mengusung air ke dalam kotoran sehingga membuatnya lebih lembut dan mudah dikeluarkan. Cobalah mengonsumsi jenis makanan yang mengandung vitamin C, seperti melon dan jeruk.

Sementara, vitamin B9 (asam folat) dapat memberikan stimulasi pada pembentukan asam di saluran pencernaan yang dapat melancarkan buang air besar.

2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Sembelit dapat disebabkan karena kurangnya asupan serat. Itu sebabnya, saat mengalami kesulitan buang air besar atau BAB, anda direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat.

Mengonsumsi serat menjadi cara paling efektif mengatasi masalah sembelit karena serat dapat menolong penyerapan air ekstra sehingga kotoran yang ada di tubuh menjadi lebih lunak.

Pilihlah jenis serat yang larut karena akan lebih mudah dalam menyerap air, beberapa di antaranya seperti: gandum, brokoli, kacang-kacangan, apel, dan jeruk.

Jangan memilih serat yang tidak larut karena merupakan salah satu makanan yang tidak boleh dikonsumsi saat sembelit yang justru dapat menaikkan gejalanya.

3. Mengelola Stres

Stres bisa mengakibatkan masalah BAB atau sembelit, hal ini terjadi karena saat stres, pergerakan usus menjadi lambat dan menimbulkan susah buang air besar .

Jadi, untuk menangkal terjadinya sembelit, cobalah untuk mengelola stres dengan mencari pengalihan seperti menonton film, berbelanja, memancing atau membaca buku.

4. Minum Obat Pencahar

Salah satu langkah efektif untuk mengatasi susah buang air besar adalah mengonsumsi obat pencahar yang bisa didapatkan di apotek.

Mengonsumsi obat pencahar adalah salah satu cara yang efektif mengatasi sembelit paling cepat.

5. Rutin Olahraga

Rajin melakukan kegiatan olahraga dapat menjadi salah satu cara mengatasi sembelit pada orang dewasa yang dianggap cukup efektif. Dengan berolahraga secara teratur, usus akan lebih aktif bergerak.

Semakin aktif usus bergerak, maka makanan akan lebih cepat melintasi usus sebab tubuh tidak mengisap banyak air pada makanan tersebut. Dengan begitu, kotoran dalam tubuh yang akan dikeluarkan menjadi lebih lunak.

Suatu penelitian juga membuktikan bahwa olahraga secara rutin dapat menurunkan risiko konstipasi pada wanita yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.

Dalam mengatasi gangguan sembelit, anda dapat mempraktikkan olahraga ringan seperti berenang, jalan kaki, dan bersepeda jarak dekat, setidaknya 30 menit sehari.

6. Mengonsumsi Makanan Probiotik dan Prebiotik

Probiotik merupakan makanan yang ditambahkan pada bakteri baik untuk usus. Sementara, prebiotik adalah zat yang baik untuk bakteri yang ada di dalam usus.

Bakteri probiotik akan memacu perjalanan makanan mulai dari mulut hingga menuju saluran pencernaan sampai menjadi kotoran yang akan dikeluarkan tubuh.

Dengan adanya bakteri probiotik, proses pencernaan makanan akan menjadi lebih pendek, di mana proses cepat ini akan membikin kotoran di dalam tubuh lebih lunak.

Di sisi lain, peran prebiotik adalah menaikan frekuensi buang air besar dan membuat kotoran lebih lunak melalui serat bernama galacto-oligosaccharides.

7. Mengonsumsi Minuman yang Mengandung Kafein

Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein diyakini mampu menaikkan kerja usus besar dan kontraksi sehingga dapat menyebabkan seseorang BAB lebih cepat.

8. Memperbanyak Minum Air Putih

Mengatasi sembelit dengan cara sederhana yaitu dengan memperbanyak mengonsumsi air putih. Air putih akan memberikan bantuan pada sistem pencernaan, sehingga dapat memperlancar BAB.

9. Hilangkan Kebiasaan Menahan BAB

Kebiasaan yang harus dihindari agar tidak sembelit adalah sering menahan buang air besar. Pasalnya, menahan BAB dapat mengakibatkan kandungan air yang diserap usus besar semakin banyak sehingga feses akan menjadi lebih keras

Nah, apabila sering menahan BAB, maka ada baiknya untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut agar tidak mendapat sembelit berkepanjangan. (git)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News