Rekomendasi Olahraga Kardio untuk Diet

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Olahraga jenis kardiovaskular dapat meningkatkan irama denyut jantung sehingga aliran darah ke seluruh tubuh semakin lancar. Selain bermanfaat bagi kesehatan jantung, olahraga kardio dapat menurunkan berat badan secara lebih efektif. Hal itu dikarenakan kalori bakal terus terbakar beberapa jam setelah Anda berhenti berolahraga.

Adapun beberapa rekomendasi olahraga kardio yang cocok untuk diet antara lain:

Baca Juga: 5 Jus yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

1. Lompat tali

Lompat tali merupakan salah satu olahraga kardio yang dapat meningkatkan kekuatan otot betis, serta meningkatkan elastisitas tendon dan jaringan ikat di sekitar betis.

Lompat tali juga perlu dilakukan dengan tangan, sehingga akan meningkatkan kekuatan otot perut dan lengan. Agar dapat menurunkan berat badan secara efektif, lompat tali perlu dilakukan setidaknya selama 15 menit dalam sehari.

Baca Juga: Resep Tom Yum Seafood, Makanan Thailand yang Menggugah Selera

2. Bersepeda

Bersepeda dapat membakar lemak dengan baik tanpa memberikan beban tambahan. Olahraga ini cocok bagi Anda yang memiliki masalah dengan sendi.

Bersepeda dapat dilakukan selama 10 menit dan gabungkan dengan gerakan peregangan setelahnya untuk meningkatkan kelenturan dan mengistirahatkan otot.

Baca Juga: Harga Emas Antam Hari Ini 20 November 2024

3. High-intensity Interval Training (HIIT)

HIIT merupakan jenis olahrga kardio yang menggabungkan olahraga dengan intensitas tinggi dengan periode istirahat, sehingga membantu pembakaran lemak. HIIT akan meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan lebih efektif.

Cara melakukan HIIT adalah dengan menggabungkan 1 menit olahraga kardio dengan intensitas tinggi, seperti jumping jack, burpess, squat jump, dan dilanjutkan dengan 1 menit waktu istirahat.

Baca Juga: Resep Wedang Saraba, Minuman Khas Makassar untuk Penghangat Tubuh

Anda perlu melakukan gerakan kardio tersebut dengan sungguh-sungguh dan benar-benar istirahat saat waktu beristirahat agar dapat membakar lemak dengan baik.

Beberapa rekomendasi olahraga kardio untuk diet tersebut bisa Anda coba jika ingin menurunkan berat badan secara efektif.

(ans)

Baca Juga: Bisakah Air Putih Menurunkan Asam Urat? Ini Faktanya

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News