Rekomendasi Olahraga Kardio untuk Diet

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Olahraga jenis kardiovaskular dapat meningkatkan irama denyut jantung sehingga aliran darah ke seluruh tubuh semakin lancar. Selain bermanfaat bagi kesehatan jantung, olahraga kardio dapat menurunkan berat badan secara lebih efektif. Hal itu dikarenakan kalori bakal terus terbakar beberapa jam setelah Anda berhenti berolahraga.

Adapun beberapa rekomendasi olahraga kardio yang cocok untuk diet antara lain:

Baca Juga: Apakah Daun Pepaya Baik untuk Kesehatan Kulit? Simak Penjelasannya

1. Lompat tali

Lompat tali merupakan salah satu olahraga kardio yang dapat meningkatkan kekuatan otot betis, serta meningkatkan elastisitas tendon dan jaringan ikat di sekitar betis.

Lompat tali juga perlu dilakukan dengan tangan, sehingga akan meningkatkan kekuatan otot perut dan lengan. Agar dapat menurunkan berat badan secara efektif, lompat tali perlu dilakukan setidaknya selama 15 menit dalam sehari.

Baca Juga: Benarkah Ubi Jalar Bagus untuk Gula Darah Tubuh? Ini Penjelasannya

2. Bersepeda

Bersepeda dapat membakar lemak dengan baik tanpa memberikan beban tambahan. Olahraga ini cocok bagi Anda yang memiliki masalah dengan sendi.

Bersepeda dapat dilakukan selama 10 menit dan gabungkan dengan gerakan peregangan setelahnya untuk meningkatkan kelenturan dan mengistirahatkan otot.

Baca Juga: Resep Kue Apem Kelapa Muda Gurih dan Lembut

3. High-intensity Interval Training (HIIT)

HIIT merupakan jenis olahrga kardio yang menggabungkan olahraga dengan intensitas tinggi dengan periode istirahat, sehingga membantu pembakaran lemak. HIIT akan meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan lebih efektif.

Cara melakukan HIIT adalah dengan menggabungkan 1 menit olahraga kardio dengan intensitas tinggi, seperti jumping jack, burpess, squat jump, dan dilanjutkan dengan 1 menit waktu istirahat.

Baca Juga: 5 Manfaat Labu Kuning untuk Mengobati Penyakit

Anda perlu melakukan gerakan kardio tersebut dengan sungguh-sungguh dan benar-benar istirahat saat waktu beristirahat agar dapat membakar lemak dengan baik.

Beberapa rekomendasi olahraga kardio untuk diet tersebut bisa Anda coba jika ingin menurunkan berat badan secara efektif.

(ans)

Baca Juga: Kemenkes RI akan Sediakan Layanan Skrining Kanker Payudara secara Gratis

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News