6 Cara Cegah Obesitas Pada Remaja

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Penyebab obesitas pada remaja umumnya terjadi dikarenakan pola hidup yang tidak sehat. Obesitas dapat menjadi sumber terjadinya sejumlah penyakit yang berbahaya, sehingga tidak boleh disepelekan begitu saja.

Dilansir dari Halodoc, berikut 6 cara cegah obesitas pada remaja:

1. Hindari makanan olahan

Obesitas dapat dicegah dengan memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi. Hindarilah makanan olahan yang mengandung tinggi gula, kalori, serta lemak. Selain itu hindari pula karbohidrat olahan, seperti roti putih, tepung putih, nasi putih, kue kering, soda, pasta dan sereal dalam kemasan.

Bukan hanya karbohidrat olahan saja, Anda juga perlu menghindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, karena akan menyebabkan kenaikan gula darah dengan cepat.

2. Batasi asupan gula

Makanan atau minuman yang ditambahi gula dapat memicu sejumlah penyakit berbahaya, seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit jantung. Maka dari itu Anda perlu meminimalkan asupan gula tambahan untuk memperbaiki pola makan. Anda juga perlu menghindari minuman bersoda, alkohol serta jus buah kemasan.

3. Penuhi asupan protein harian

Memperhatikan kecukupan asupan protein harian dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Apabila jumlah protein harian tercukupi, metabolisme akan meningkat hingga 80-100 kalori per hari.

Mencukupi asupan protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan akan menurun. Selain itu energi akan lebih optimal untuk beraktivitas.

4. Lakukan diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan. Membatasi konsumsi karbohidrat akan membuat Anda lebih banyak mengonsumsi lemak sehat (HDL) dan protein.

Diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, sehingga Anda tidak akan mengonsumsi makanan secara berlebihan. Jika dilakukan secara teratur, Anda akan mengalami penurunan berat badan hingga 3x lebih besar.

5. Cukupi waktu tidur dan cairan dalam tubuh

Salah satu kunci menjaga kestabilan berat badan ialah dengan mencukupi waktu tidur. Apabila kekurangan waktu tidur, Anda akan mengalami kegemukan.

Selain mencukupi waktu tidur, Anda juga perlu mengonsumsi banyak air putih. Mengonsumsi 0,5 liter air putih dapat meningkatkan kalori yang dibakar oleh tubuh sebanyak 24-30 persen selama satu jam setelah mengonsumsinya.

6. Sikat gigi setelah makan

Menyikat gigi setelah makan dapat membantu membatasi keinginan untuk mengonsumsi camilan atau makan berlebihan. Hal itu dikarenakan seseorang akan cenderung merasa malas untuk menggosok gigi lagi.

(ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News