Cara Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki, Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan?

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Berjalan kaki memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya menurunkan berat badan.

Namun selain berjalan kaki, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat dan mengatur asupan makanan agar berat badan bisa turun secara efektif.

Baca Juga: Resep Bubur Kacang Hijau Ketan Hitam Gurih dan Praktis

Dilansir dari Today, durasi waktu berjalan kaki yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah selama 45-60 menit.

Adapun cara menjaga agar tubuh tetap sehat ialah Anda memerlukan 30 menit setiap hari untuk berolahraga setiap hari.

Penambahan durasi waktu berjalan kaki selama 15-30 menit dari durasi olahraga yang diperlukan per hari, jumlah kalori yang dibakar akan semakin besar sehingga berat badan dapat berkurang lebih banyak.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Menurunkan Gula Darah dengan Cepat

Perlu dipahami bahwa besarnya jumlah kalori yang dibakar dengan berjalan kaki akan berbeda pada masing-masing orang.

Pada umumnya, seseorang dapat membakar sekitar 100 kilokalori (kkal) saat berjalan kaki 1.000 langkah.

Namun, durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan akan menentukan besarnya jumlah kalori yang dibakar.

Baca Juga: Resep Semur Tahu Telur Puyuh, Makanan Berkuah yang Menghangatkan Tubuh

Semakin lama durasi jalan kaki dan semakin sulit medan yang ditempuh, maka akan semakin besar jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh.

Anda disarankan setidaknya setiap lima kali seminggu untuk berjalan kaki agar mendapatkan hasil yang lebih signifikan.

Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa cara menurunkan berat badan secara alami:

Baca Juga: 5 Jus yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

-Melakukan diet intermittent fasting yakni menggabungkan durasi puasa selama 16 jam dengan waktu makan yang lebih singkat, atau selama delapan jam

-Makan dengan perlahan dan menghindari gangguan saat makan

-Mencatat jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi agar bisa membatasi jumlah kalori per hari

Baca Juga: Resep Tom Yum Seafood, Makanan Thailand yang Menggugah Selera

-Menambah konsumsi serat seperti sayur dan buah

-Membatasi konsumsi karbohidrat olahan dan gula

-Mendapatkan waktu tidur yang cukup, yakni selama tujuh jam setiap malam

Baca Juga: Harga Emas Antam Hari Ini 20 November 2024

-Menyeimbangkan jumlah bakteri baik di dalam usus, seperti mengonsumsi makanan yang difermentasi dan makanan yang mengandung probiotik

-Mengurangi stres dengan melakukan relaksasi, seperti meditasi dan yoga

(ans) 

Baca Juga: Resep Wedang Saraba, Minuman Khas Makassar untuk Penghangat Tubuh

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News