8 Penyebab Mudah Mengantuk

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Rasa kantuk yang mudah dirasakan akan mengganggu aktivitas seseorang. Tubuh yang cepat mengantuk pada umumnya disebabkan oleh buruknya kualitas tidur di malam hari.

Dilansir dari Health dan Healthline, berikut 8 penyebab mudah mengantuk:

1. Apnea tidur, gangguan yang membuat napas terhenti saat tidur di malam hari sehingga kualitas tidur menjadi berkurang

2. Insomnia, yakni kesulitan untuk tidur atau sulit tidur nyenyak atau keduanya sekaligus

3. Sindrom kaki gelisah atau restless legs syndrome (RLS) yang menyebabkan rasa tidak nyaman di kaki saat berbaring atau duduk, khususnya di malam hari

4. Narkolepsi, gangguan neurologis kronis yang memengaruhi ritme sirkadian (siklus bangun dan tidur alami tubuh)

5. Hipersomnia, yakni gangguan tidur yang membuat seseorang yang sudah tidur cukup tapi masih merasa lelah dan mengantuk

6. Gangguan suasana hati, seperti kecemasan dan depresi yang membuat badan terasa lemas dan mengantuk

7. Mengonsumsi obat-obatan seperti obat nyeri, obat penenang, antihistamin, dan antidepresan

8. Faktor kebiasaan, seperti tidur di jam yang tidak sama setiap hari, mengonsumsi minuman beralkohol, minum kopi berlebihan, bekerja dalam shift, dan stress.

Berikut cara mengurangi rasa kantuk yang bisa dilakukan:

-Mengubah suasana tempat tidur, seperti membuat ruangan terasa lebih gelap, sunyi dan dingin

-Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

-Mencari alternatif lain untuk obat penenang yang dikonsumsi

-Menghindari kebiasaan minum kopi di malam hari dan membatasinya di siang hari

-Menghindari konsumsi makanan tinggi karbohidrat di siang hari

-Bekerja di ruangan yang mendapatkan cahaya matahari yang lebih banyak

-Menghindari obat tidur yang memberi efek mengantuk di siang hari

-Tidur siang sekitar 20-30 menit, sebelum pukul 14.00

(ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News