Terbangun di Malam Hari? Simak 3 Tips Jitu untuk Tidur Kembali

BANGSAONLINE.com – Terkadang seseorang dapat terbangun di tengah malam saat sedang tidur. Hal tersebut dapat terjadi karena banyak faktor, seperti gangguan dari luar, kebiasaan buang air kecil saat tengah malam, mengonsumsi kafein menjelang tidur, hingga mimpi buruk.

Itulah yang membawa kepada permasalahan sulitnya tidur kembali setelah terbangun. Namun, tidak perlu khawatir karena 3 tips di bawah ini dapat diterapkan untuk membantu Anda terlelap kembali setelah terbangun di tengah malam.

- Hindari suara-suara yang mengganggu

Jika Anda terbangun karena suara yang mengganggu dari luar, Anda dapat meminimalisir dengan menggunakan penyumbat telinga atau menyalakan kipas angin. Anda juga dapat mendengarkan white noise, perpaduan berbagai suara mendengung atau mendesis yang konsisten, stabil dan merata. Contoh dari white noise adalah suara gemercik air, suara hujan, dan suara desir ombak.

- Jauhkan diri dari gawai atau perangkat elektronik lainnya

Matikan semua perangkat yang Anda miliki. Suara notifikasi dapat mengganggu proses tidur Anda. Tidak hanya itu, gawai atau perangkat elektronik lainnya yang memancarkan blue light dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian dan siklus tidur, dalam tubuh Anda.

- Matikan lampu kamar

Saat Anda terbangun di tengah malam, hindari menyalakan kembali lampu kamar Anda. Seperti halnya layar ponsel, cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh Anda. Namun, jika Anda tidak terbiasa tidur dalam keadaan gelap, Anda dapat mencoba menggunakan penutup mata untuk membantu Anda tertidur kembali. (mg5)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News