Ilustrasi. Foto: Pixabay
BANGSAONLINE.com - Pernahkah mata terasa perih, kering, atau tiba-tiba buram setelah lama scroll media sosial? Itu tanda screen time Anda sudah berlebihan.
Di era digital, penggunaan gadget seperti handphone, laptop, tablet, hingga televisi menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, paparan layar yang terlalu lama bisa berdampak negatif pada kesehatan mata.
Screen time adalah waktu yang digunakan seseorang untuk menatap layar perangkat elektronik, terutama untuk hiburan. Jika tidak diatur dengan bijak, kebiasaan ini dapat memicu digital eye strain atau Computer Vision Syndrome. Gejalanya meliputi mata kering, perih, lelah, hingga penglihatan kabur.
Cara Bijak Mengatur Screen Time
Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan agar mata tetap sehat meski sering terpapar layar gadget:
Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan mata dan mencegah iritasi.
Atur Intensitas Cahaya Layar
Sesuaikan pencahayaan layar dengan kondisi ruangan. Hindari layar terlalu terang atau terlalu gelap, dan aktifkan mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Jaga Jarak Pandang
Pastikan jarak mata dengan layar sekitar 30–50 cm. Hindari bermain HP sambil rebahan karena dapat membuat otot mata bekerja lebih keras dan memicu penglihatan kabur atau mata kering.
Produktif di Dunia Nyata
Kurangi screen time dengan memperbanyak aktivitas tanpa gadget, seperti membaca buku, olahraga, memasak, melukis, atau quality time bersama keluarga. Aktivitas nyata memberi kesempatan mata beristirahat dari paparan layar.
Penggunaan gadget memang tidak bisa dihindari, tetapi penting untuk mengatur screen time secara bijak. Ingat, gadget bisa digunakan kapan saja, namun kesehatan mata harus dijaga selamanya. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana di atas, Anda tetap bisa menikmati dunia digital tanpa mengorbankan kesehatan mata. (mg3/mar)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
