5 Minuman Dapat Cegah Dehidrasi Saat Puasa. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Dehidrasi merupakan kekurangan cairan yang dikenali dari gejalanya berupa rasa haus yang hebat, mulut kering, kelelahan, mual, hingga sakit kepala. Dehidrasi dapat menimbulkan gejala yang lebih serius, seperti kejang bahkan pingsan.
Berikut minuman yang dapat cegah dehidrasi saat puasa:
1. Air mineral
Air mineral merupakan kunci utama untuk mencegah dehidrasi. Air mineral dapat menjaga kesehatan jantung, mencegah sembelit saat puasa hingga menurunkan tekanan darah.
Orang dewasa disarankan dapat mencukupi kebutuhan air dalam tubuhnya sebanyak 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas per hari. Anda dapat menggunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur malam, dan 2 gelas saat sahur.
2. Air kelapa
Air kelapa mengandung beragam jenis elektrolit seperti kalium, natrium dan magnesium yang dapat mencegah dehidrasi saat puasa. Air kelapa juga rendah kalori, sehingga dapat membantu melancarkan program diet yang sedang dijalani.
3. Susu tanpa gula tambahan
Susu merupakan sumber natrium, kalsium dan kalium yang dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, susu mengandung karbohidrat yang mampu membuat tubuh tetap berenergi.
Secangkir susu umumnya mengandung 150 kalori. Sesuaikanlah jumlah susu yang diminum dengan kebutuhan kalori harian Anda.
4. Jus buah
Jus buah bisa bantu tubuh untuk cegah dehidrasi. Buah yang disarankan yakni semangka, timun, stroberi, blewah.
Jus buah sebaiknya tidak perlu ditambah gula, sebab buah sudah memiliki pemanis alami. Hindarilah mengonsumsi jus buah lebih dari 150 mll per hari. Hal itu dikarenakan saat dijus, gula alami pada buah berubah menjadi free sugar sehingga berisiko menyebabkan kerusakan gigi jika diminum berlebihan.
5. Infused water
Infused water merupakan air yang dicampur dengan rempah dan buah-buahan segar yang dapat membantu mencegah dehidrasi saat puasa. Pilihan buah dan rempah yang dapat dijadikan infused water antara lain, semangka, jeruk, lemon, stroberi, apel, jeruk nipis, daun mint, daun basil, dan kayu manis.
Infused water dapat mencegah dehidrasi, meningkatkan energi, mendukung penurunan berat badan, memperbaiki suasa hati, dan membantu pembuangan racun atau detoks.
(ans)
