Efek Konsumsi Vitamin D3 5000 IU Setiap Hari, Simak Penjelasan Guru Besar UGM

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Guru Besar Fakutas Farmasi Universitas Gadjah Mada (UGM) Zulies Ikawati menjelaskan mengenai efek mengonsumsi vitamin D3 atau cholecalciferol untuk tubuh.

Zulies menjelaskan bahwa vitamin D3 dapat membantu penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan yang telah dikonsumsi.

Baca Juga: Resep Bubur Kacang Hijau Ketan Hitam Gurih dan Praktis

"Tubuh membutuhkan kedua asupan tersebut untuk membantu sekaligus menjaga kesehatan tulang. Selain itu, vitamin D juga terlibat dalam pemeliharaan sistem imun," ujar Zulies.

Zulies menyarankan, sebaiknya vitamin D3 diminum sesuai kebutuhan dan bisa meningkat apabila tubuh mengalami kekurangan vitamin D.

"Jika ingin mendapatkan manfaat vitamin D3, perhatikan dosis penggunaan yang disarankan," tuturnya.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Menurunkan Gula Darah dengan Cepat

Zulies menjelaskan bahwa dosis harian yang diperlukan adalah 600 IU pada wanita dan pria dewasa. Sedangkan pada orang lanjut usia (lansi) ialah 800 IU atau setara dengan 20 mikrogram.

"Asupan ini bisa berasal dari makanan, seperti hati sapi, keju, kuning telur, ikan salmon, minyak ikan kod, yoghurt. Juga dengan bantuan sinar Matahari dan suplemen," jelas Zulies.

Apabila seseorang bertujuan untuk mengatasi penyakit, dosis penggunaan dapat disesuaikan dengan rekomendasi dari dokter.

Baca Juga: Resep Semur Tahu Telur Puyuh, Makanan Berkuah yang Menghangatkan Tubuh

Zulies mengimbau agar seseorang tidak sembarangan mengonsumsi vitamin D3 dengan dosis tinggi.

Zulies menegaskan bahwa tidak semua orang bisa mengonsumsi vitamin D3 5000 IU. Hal itu dikarenakan dosis yang tidak tepat berisiko memicu gangguan.

Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) telah mengatur vitamin D3 5000 IU itu termasuk obat keras (lingkaran merah) yang perlu resep dokter.

Baca Juga: 5 Jus yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

"Ya, untuk dosis 5000 IU tidak sembarangan orang bisa mengonsumsinya. Sebaiknya sesuai kebutuhan," tuturnya.

"Kemudian yang dimaksud dengan lingkaran merah, artinya diperlukan kehati-hatian untuk mengonsumsinya, jangan sembarangan," lanjutnya.

Dosis 5000 IU biasanya dikonsumsi oleh orang yang kekurangan vitamin D.

Baca Juga: Resep Tom Yum Seafood, Makanan Thailand yang Menggugah Selera

Efek samping konsumsi vitamin D3:

-Mual

-Konstipasi

Baca Juga: Harga Emas Antam Hari Ini 20 November 2024

-Mudah haus

-Kehilangan nafsu makan

-Perubahan suasana hati

Baca Juga: Resep Wedang Saraba, Minuman Khas Makassar untuk Penghangat Tubuh

Efek samping tersebut dapat terjadi jika mengonsumsi vitamin D3 yang sangat tinggi.

(ans) 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News