SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Puasa Ramadan memberikan tantangan dan kecemasan tersendiri bagi penderita gangguan kesehatan pencernaan seperti asam lambung.
Hal itu dikarenakan puasa membuat pola dan waktu makan mengalami perubahan yang memicu perut kosong dalam waktu yang cukup lama. Kondisi tersebut dapat membuat asam lambung naik dan menimbulkan gejala yang tidak nyaman.
Baca Juga: Apakah Daun Pepaya Baik untuk Kesehatan Kulit? Simak Penjelasannya
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut tips aman puasa ramadan bagi penderita asam lambung:
1. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka
Penderita asam lambung sebaiknya minum air putih yang cukup saat berbuka dan sahur.
Baca Juga: Benarkah Ubi Jalar Bagus untuk Gula Darah Tubuh? Ini Penjelasannya
Mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah dehidrasi.
Selain itu, minum air yang cukup dapat membantu masalah kesehatan lainnya karena tidak makan dalam waktu lama, seperti sakit kepala, sembelit dan sakit punggung.
2. Hindari makan berlebihan saat sahur dan berbuka
Baca Juga: Resep Kue Apem Kelapa Muda Gurih dan Lembut
Tips mencegah asam lambung naik adalah dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil saat sahur dan berbuka.
Meski rasa lapar seperti tak tertahankan saat waktu berbuka, tetapi usahakanlah untuk tidak makan dengan porsi besar terlebih dahulu. Perut perlu waktu untuk mencerna makanannya.
3. Hindari makanan tinggi lemak
Baca Juga: 5 Manfaat Labu Kuning untuk Mengobati Penyakit
Makanan yang mengandung tinggi lemak seperti gorengan, daging, makanan bersantan, coklat dan lainnya. Makanan tersebut dapat menyebabkan sakit perut dan memunculkan rasa mual.
4. Tidak langsung tidur saat perut kenyang
Hindari tidur saat perut kenyang. Idealnya tunggulah 3 jam setelah makan bila ingin tidur setelah makan.
Baca Juga: Kemenkes RI akan Sediakan Layanan Skrining Kanker Payudara secara Gratis
Tidur setelah makan akan membuat gangguan asam lambung dan perut terasa tidak nyaman.
Namun, apabila rasa kantuk tidak tertahankan, tidurlah dengan posisi setengah duduk. Jadi, posisi kepala dan bahu tetap lebih tinggi daripada perut.
5. Makan lebih banyak serat
Baca Juga: Harga Emas Antam Hari Ini 1 November 2024
Mengonsumsi makanan banyak serat dapat membantu mencegah asam lambung naik dan sembelit.
Beberapa jenis makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi ialah sayur, oatmeal, buah, ubi jalar, dan kacang almond.
(ans)
Baca Juga: Tiket Indonesia Lawan Jepang Mulai Dijual 2 November 2024, Ini Ketentuannya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News