5 Rekomendasi Buah Rendah Gula untuk Buka Puasa. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Makan buah saat berbuka puasa dapat mengembalikan kadar gula darah yang menurun. Namun, mengonsumsi buah yang mengandung kadar gula tinggi dapat meningkatkan gula darah di dalam tubuh secara drastis.
Dilansir dari Health dan Healthline, berikut buah yang mengandung kadar gula rendah:
1. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blackberry, dan rasberi memiliki kadar gula yang rendah serta kaya nutrisi yang baik untuk tubuh.
Buah beri memiliki kandungan antioksidan dan serat yang baik untuk tubuh sehingga dapat memperlambat penyerapan gula di dalam darah. Hal itu dapat mencegah terjadinya lonjakan gula darah tinggi di dalam tubuh.
2. Semangka
Semangka dapat memberikan efek segar dikonsumsi saat berbuka puasa. Satu cup semangka yang sudah dipotong memiliki kandungan 9 gram gula dan 45 kalori.
Meskipun indeks glikemik yang tinggi, semangka mengandung 92 persen air dan karbohidrat yang sedikit sehingga beban glikemiknya rendah.
3. Jeruk
Satu buah jeruk memiliki kandungan gula di bawah 13 gram. Jeruk juga mengandung 3 gram serat dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 70 persen.
4. Kiwi
Satu buah kiwi mengandung gula sebesar 7 gram. Kiwi juga kaya akan serat yang baik untuk pencernaan.
Buah kiwi dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sebesar 62 persen, sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.
5. Alpukat
Satu buah alpukat memiliki kandungan kurang dari setengah gram gula.
Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
(ans)
