4 Makanan dan Minuman yang Bisa Bantu Atasi Insomnia. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat menimbulkan berbagai permasalahan dalam tubuh. Terdapat makanan dan minuman yang bisa membantu kondisi tersebut.
Dilansir dari Medical News Today, berikut 4 makanan dan minuman yang bisa atasi insomnia:
1. Teh Chamomile
Ramuan chamomile merupakan obat tradisional untuk mengatasi insomnia. Chamomile mengandung senyawa flavonoid yang disebut apigenin.
Apigenin dapat mengaktifkan respto GABA A, sebuah proses yang membantu merangsang tidur.
Meskipun bukti dalam penelitian terkait teh chamomile dapat mengatasi insomnia masih tergolong lemah, namun minum secangkir teh hangat sebelum tidur bisa menenangkan tubuh seseorang.
2. Buah kiwi
Hasil penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur. Orang yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan tidak membutuhkan waktu lama untuk tertidur.
Kiwi mengandung flavonoid, melatonin, antosianin, karotenoid, folat, magnesium, kalium, dan kalsium yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
3. Almond
Almond memiliki kandungan melatonin dosis tiggi, hormone yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.
Satu porsi almond (1 ons) mengandung 77 mg magnesium, 76 mg kalsium, dua mineral yang dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan tidur.
4. Susu hangat
Susu hangat cukup popular sebagai obat untuk sulit tidur. Susu mengandung senyawa pendorong tidur, kalsium, triptofan, vitamin D, dan melatonin.
Perlu diperhatikan bahwa susu yang dikonsumsi harus rendah lemak.
(ans)
