Ketahui Bahaya Makan Terlalu Larut di Malam Hari. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Makan lewat dari jam 10 malam dapat memicu masalah kesehatan tertentu. Untuk menghindari masalah kesehatan tersebut, Anda diingatkan untuk tidak makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Dilansir dari Healthline, berikut akibat makan tengah malam:
1. Meningkatkan berat badan
Makan jam 10 malam bertentangan dengan ritme sirkadian yakni jam biologis tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun setiap hari.
Sensitivitas insulin di pagi hari lebih tinggi untuk mendukung aktivitas yang dilakukan sepanjang hari.
Sedangkan pada malam hari resistensi insulin akan meningkat sehingga kelebihan kalori yang dikonsumsi di malam hari akan disimpan sebagai lemak sehingga dapat meningkatkan berat badan.
2. Meningkatkan risiko sindrom metabolik
Hasil studi menunjukkan bahwa makan di malam hari mendekati waktu tidur akan meningkatkan risiko sindrom metabolik.
Beberapa orang yang makan tengah malam memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi di pagi sehingga dapat meningkatkan risiko obesitas.
3. Meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat
Makan terlalu larut di malam hari dapat membuat Anda sulit mengontrol nafsu makan atau meningkatkan kecenderungan untuk memilih makanan yang tidak sehat.
Hasil studi menunjukkan bahwa 45 persen dari 104 orang mengalami obesitas disebabkan memilih makanan yang mengandung pemanis sebagai kudapan di malam hari.
4. Meningkatkan risiko penyakit asam lambung
Makan tengah malam dan langsung berbaring atau tidur setelahnya dapat meningkatkan risiko penyakit asam lambung.
Dalam jangka waktu yang lama, kondisi ini dapat memicu terjadinya gastroesophageal reflux disease (GERD).
Sebagai informasi, batas makan malam yang baik untuk kesehatan adalah tiga jam sebelum tidur. Hal itu dikarenakan tubuh memerlukan waktu yang cukup untuk mencerna makanan sehingga tidak akan mengganggu kualitas tidur.
Anda yang merasa lapar di malam hari tetap bisa makan, namun perhatikan pilihan makanannya. Makanan sehat seperti sayur, buah, dan yoghurt dapat dikonsumsi di malam hari.
(ans)
