5 Makanan yang Bisa Tingkatkan Massa Otot dan Berat Badan. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang seimbang sehingga bagus untuk proses meningkatkan massa otot dan berat badan.
Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut 5 makanan penambah massa otot dan berat badan:
1. Telur
Telur memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga dapat memperbaiki dan membentuk otot. Selain itu, telur juga mengandung beberapa jenis nutrisi yang dapat menambah massa otot seperti asam lemak omega-3, vitamin D, dan kolesterol.
2. Tahu
124 gram tahu memiliki kandungan protein sebanyak 10 gram, 6 gram lemak dan 2 gram karbohidrat.
Tahu dapat meningkatkan massa otot dan berat badan. Selain itu, tahu bisa meningkatkan fungsi otot dan kesehatan tulang karena terdapat kandungan kalsium di dalamnya.
3. Susu sapi
Susu sapi mengandung karbohidrat, protein dan lemak yang baik untuk kesehatan tubuh, khususnya peningkatan massa otot.
Mengonsumsi susu secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak dan kekuatan otot, jika diiringi dengan latihan kekuatan.
4. Dada ayam
85 gram dada ayam memiliki kandungan protein yang tinggi yakni 26,7 gram.
Kandungan protein pada dada ayam dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot serta mendukung pembakaran lemak, khususnya jika dikonsumsi setelah berolahraga.
5. Greek yogurt
Greek yogurt memiliki kandungan protein dua kali lebih banyak dibandingkan yogurt biasa.
Greek yogurt bisa meningkatkan massa otot jika dikonsumsi setelah berolahraga atau sebelum tidur di malam hari.
(ans)
