Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes. (foto: pexels)
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Olahraga merupakan aktivitas gerak tubuh seseorang yang memiliki peran penting untuk kesehatan. Bagi penderita diabetes, melakukan olahraga secara teratur bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Meskipun dianjurkan, penderita diabetes harus bisa menyesuaikan kondisi kesehatannya dengan jenis olahraga yang akan dilakukan.
Selain menjaga asupan gizi makanan, olahraga juga menjadi faktor penting dalam pola hidup sehat diabetes untuk membantu mengendalikan gula darah.
BACA JUGA:
American Diabetes Association dan American College of Sports Medicine sama-sama sepakat bahwa olahraga sangat penting untuk memperoleh kesehatan yang optimal pada penderita diabetes.
Dirangkum dari Business Insider, saat Anda beraktivitas olahraga, tubuh Anda membakar gula darah atau glukosa. Artinya, hal ini dapat membantu menekan kadar gula darah Anda.
Manfaat lain olahraga bagi penderita diabetes adalah membantu menurunkan berat badan serta menjaga berat tubuh ideal. Terutama untuk orang yang memiliki riwayat diabetes tipe 2 dan berisiko mengalami ancaman terhadap obesitas. Olahraga juga diketahui dapat menangkal berbagai jenis komplikasi diabetes yang berbahaya.
Lantas, apa saja jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan oleh penderita diabetes?
1. Bersepeda
Bersepeda adalah sebuah kegiatan olahraga atau rekreasi, serta merupakan salah satu jenis moda transportasi darat yang menggunakan sepeda.
Olahraga ini juga sebagai bentuk latihan aerobik yang meningkatkan fungsi paru-paru dan menguatkan jantung.
Selain itu, bersepeda juga dapat membakar kalori dan meningkatkan aliran darah ke kaki sehingga berat badan penderita diabetes dapat terjaga.
Melakukan olahraga ini secara teratur dapat memperkuat otot-otot kaki dan juga persendian lutut dan pinggul.
2. Berjalan
Berjalan merupakan olahraga yang mudah, sederhana, dan dapat dilakukan kapan saja. berdasarkan sebuah laporan ilmiah tahun 2014, berjalan kaki dapat menolong penderita diabetes tipe 2 menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah. Anda hanya perlu berjalan kaki selama 30 menit selama 5 hari dalam seminggu untuk memelihara kebugaran tubuh.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga yang mengkombinasikan gerakan tubuh yang membangun kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan.
Aktivitas fisik dalam olahraga ini menolong penderita diabetes untuk menekan stres, melawan resistensi insulin, memperbaiki fungsi saraf, dan mengawasi kadar gula darah.
Selain itu, manfaat lain dari yoga dapat meninggikan massa otot dan meningkatkan kebugaran tubuh.
4. Aerobik
Aerobik merupakan jenis aktivitas yang dapat merangsang peningkatan laju pernapasan dan denyut jantung selama sesi olahraga.
Beragam manfaat aerobik dapat diperoleh apabila anda melakukannya secara teratur, antara lain: melindungi kesehatan jantung, menurunkan berat badan, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Sebuah penelitian dari The International Journal of Exercise Science tahun 2019 menemukan bahwa latihan ketahanan, latihan aerobik, atau kombinasi antara keduanya yang dilakukan oleh penderita diabetes tipe 2 dapat menekan kadar gula darah.
5. Berenang
Olahraga selanjutnya yang ramah bagi penderita diabetes adalah berenang. Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air dengan menggerakkan tubuh bagian tangan dan kaki agar tidak tenggelam.
Olahraga ini dapat melatih paru-paru, otot , jantung, termasuk persendian Anda. Seperti dilansir oleh Daily Health Post (05/09), manfaat berenang antara lain menjadikan jantung lebih kuat, mengontrol tingkat gula darah, membakar kalori tubuh, dan menjaga kesehatan mental. (git)
