ilustrasi buah-buahan (pexels/magdaelhers)
SURABAYA,BANGSAONLINE.com - Penderita diabetes memiliki pantangan untuk mengonsumsi minuman dan makanan yang manis.
Dalam hal ini makanan atau minuman manis dimaksud adalah yang mampu menaikkan kadar gula darah.
Jadi, penderita diabetes juga harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi, termasuk buah-buahan.
Meski demikian, ada beberapa buah yang sehat dan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Melansir laman Curejoy.com, berikut ini 5 buah sehat yang aman dikonsumsi penderita diabetes.
1. Apel
Apel memiliki indeks glikemik rendah dan yang terpenting mengandung banyak antioksidan.
Apel kaya akan quercetin yakni antioksidan kuat yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada kulit apel yang diklaim mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Selain baik bagi orang yang mengidap diabetes, apel juga bisa mencegah serangan jantung dan mengurangi risiko kanker.
2. Jeruk
Jeruk jadi buah selanjutnya yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes karena rendah GI dan GL.
Hal ini dikarenakan serat larutnya yang tinggi, membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan menurunkan kadar kolesterol darah.
Satu buah jeruk diketahui mengandung 11,75 gram karbohidrat, 53,2 mg Vitamin C, dan 2,4 gram serat.
3. Kiwi
Buah ini memiliki kulit cokelat, daging berwarna hijau dan putih di tengahnya serta terdapat biji hitam yang bisa dimakan.
Buah yang memiliki rasa manis ini, menjadi sumber Inositol, yang bermanfaat mengurangi resiko kerusakan saraf pada pasien diabetes.
4. Jeruk Bali
Jeruk bali mengandung vitamin C yang tinggi. Jeruk bali juga membantu pengidap diabetes menurunkan berat badan.
Selain itu buah ini juga mampu mengurangi risiko penyakit stroke dan jantung.
Dengan membantu penderita diabetes menurunkan berat badan, mengontrol glukosa darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Buah ini juga kaya serat larut yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol darah, dan dianggap mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Jeruk bali memiliki 8 gram karbohidrat, mengandung 34,4 mg Vitamin C, dan 1,1 gram serat.
5. Anggur Hijau
Diabetes Association merekomendasikan agar mengonsumsi anggur hijau untuk penderita diabetes.
Buah ini memiliki kadar serat yang lebih tinggi dari anggur merah atau hitam. Selain itu anggur hijau juga mengandung banyak vitamin C, vitamin K, potasium dan polifenol.
Anggur ini juga mengandung antioksidan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Tidak ada hubungan antara anggur hijau dan gula darah. (van)
