9 Daftar Buah yang Kadar Gulanya Rendah. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Buah-buahan sangat penting untuk kesehatan tubuh, namun sebagian orang khususnya penderita diabetes perlu membatasi buah yang mengandung kadar gula tinggi.
Dilansir dari Healthline, berikut buah yang kadar gulanya rendah:
1. Stroberi
Stroberi merupakan buah yang memiliki kadar gula rendah. Dalam satu cangkir penuh stroberi mengandung sekitar 7 gram gula dan kaya vitamin C untuk mendukung kekebalan tubuh.
2. Buah lemon
Buah lemon memiliki kadar gula yang rendah. Kandungan gula pada lemon sekitar 2,1 gram saja.
Hal itu menjadikan lemon dapat dinikmati sebagai tambahan rasa pada air putih (infused water) atau diolah menjadi jus lemon tanpa diberi pemanis.
3. Blackberry
Balantung hitam atau blackberry merupakan buah yang mengandung kadar gula rendah. Kandungan gula di dalam blackberry sekitar 7 gram per cangkir.
Blackberry kaya serat dan antioksidan sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Raspberi
Raspberi mengandung kadar gula rendah. Kandungan gula pada satu cangkir raspberi hanya 5 gram atau sekitar satu sendok teh.
5. Kiwi
Kiwi mengandung sekitar 6,7 gram gula. Hal itu yang menjadikan kiwi cukup direkomendasikan untuk buah yang dikonsumsi penderita diabetes.
6. Alpukat
Alpukat termasuk buah yang rendah kandungan gula. Satu buah alpukat mengandung sekitar 1 gram gula saja.
Selain rendah gula, alpukat kaya asam lemak omega-3, vitamin E, vitamin C, seng dan selenium.
Sumber foto: Ist
7. Jeruk
Berbagai macam jenis jeruk mengandung kadar gula yang rendah.
Jeruk bali mengandung 10,6 gram gula sehingga bisa dijadikan pilihan menu sarapan yang baik. Sementara itu, jeruk manis mengandung 14 gram gula.
8. Persik
Buah persik mengandung 14 gram gula. Mengonsumsi buah persik dalam jumlah yang wajar tergolong aman dan tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang signifikan.
9. Blewah
Blewah mengandung vitamin A dan rendah gula. Secangkir buah blewah mengandung kurang dari 13 gram gula.
(ans)
