Manfaat Vitamin D dan Cara Memperolehnya

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Vitamin D atau yang sering disebut vitamin yang berasal dari sinar matahari karena tubuh manusia dapat menghasilkan sendiri disaat tubuh manusia terpapar sinar matahari.

Selain itu, vitamin D juga bisa diperoleh dari beberapa makanan. Vitamin ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Artikel ini akan membahas manfaat vitamin D dan sumber-sumber makanan yang kaya akan vitamin ini.

Manfaat Vitamin D

Baca Juga: Benarkah Kekurangan Vitamin D Bisa Tingkatkan Risiko Kanker? Ini Penjelasannya

1. Menjaga Kesehatan Tulang

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh. Kalsium merupakan mineral yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang sehat.

Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh tidak dapat menyerap kalsium dengan efektif, yang dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan rentan terhadap kerusakan.

Baca Juga: Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Perlu Diwaspadai

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu dalam menjaga kesehatan jantung.

Vitamin D dapat membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara mengatur tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi endotel, yaitu lapisan dalam pembuluh darah.

Baca Juga: Awas! Ini Dampak Kekurangan Vitamin D bagi Ibu Hamil

3. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini dapat membantu dalam mengatur respons imun tubuh terhadap infeksi dan penyakit.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah, meningkatkan risiko infeksi dan penyakit.

Baca Juga: Mengejutkan, dari 1.000 orang Indonesia, 950 orang Kekurangan Vitamin D

4. Membantu Pertumbuhan dan Perkembangan

Vitamin D juga berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama pada masa pertumbuhan anak-anak dan remaja.

Vitamin D dapat membantu dalam penyerapan kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang sehat.

Makanan yang Mengandung Vitamin D

Meskipun vitamin D dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, tetapi ada beberapa makanan yang kaya akan vitamin D yang dapat menjadi tambahan asupan. Beberapa makanan tinggi vitamin D meliputi:

- Ikan Salmon : Ikan salmon adalah salah satu sumber terbaik vitamin D. Ikan ini mengandung vitamin D dalam bentuk aktif, yaitu vitamin D3.

- Susu dan Produk Susu : Susu sapi, yogurt, dan keju juga mengandung vitamin D, terutama jika sudah diperkaya dengan vitamin D.

- Telur : Telur juga mengandung vitamin D, terutama kuning telur.

- Sereal dan Minyak Ikan : Beberapa sereal sarapan dan minyak ikan seperti minyak hati ikan kod mengandung vitamin D.

- Jamur : Beberapa jenis jamur yang diperkaya dengan vitamin D juga bisa menjadi sumber vitamin D yang baik.

Oleh karena itu, Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan jantung.

Meskipun tubuh dapat menghasilkan vitamin D sendiri dengan terpapar sinar matahari, namun asupan makanan yang mengandung vitamin D juga penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin ini. (rif)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News