Ahli Gizi Beri Tips Turunkan Berat Badan Saat Puasa Ramadan, Simak Penjelasannya

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Banyak orang yang memiliki harapan dapat menurunkan berat badan, salah satunya saat berpuasa di bulan Ramadan.

Dokter spesialis gizi klinik lulusan Universitas Padjajaran yakni Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK (K), cara kuat berpuasa Ramadan dan sukses menurunkan berat badan ialah dengan disiplin mengatur pola nutrisi dan olahraga.

"Pertama, berbukalah dengan buah berair. Makan buah berair sebagai pembuka. Lalu, minum air dulu, shalat Maghrib dulu, baru makan nasi lengkap," ujar Gaga.

Makanan yang dikonsumsi ialah nasi yang disajikan dengan aneka macam lauk berprotein hewani maupun nabati dan sayur bervitamin.

Gaga menegaskan bahwa anak yang sedang bertumbuh, ibu hamil dan ibu menyusi wajib diberi menu tambahan sebelum dan sesudah shalat tarawih untuk menambah nutrisi.

Jika ingin menurunkan berat badan, Gaga menyarankan setelah menyantam menu nasi lengkap, seseorang harus berhenti makan apapun hingga tiba waktu sahur.

"Begitu sahur, makan nasi lengkap lagi. Setelah itu, buah yang berair lagi. Lalu, boleh tambahan lain misalnya susu, boleh. Madu satu sendok juga boleh untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot, itu menjadi agar puasa kita tetap segar," tuturnya.

Sumber foto: Ist

Gaga mengimbau untuk jangan lupa minum air yang cukup ketika sahur. Gaga mengingatkan untuk mengonsumsi air putih tidak kurang dari dua liter setelah berpuasa.

Gaga menyarankan minum 3-4 gelas air saat sahur sampai imsak. Kemudian, dari waktu berbuka hingga sebelum tidur malam, minumlah 4-5 gelas air putih.

Tips supaya tidak lemas selama puasa ialah mengonsumsi buah saat berbuka dan sahur sekitar 2-3 ons yakni sekitar satu apel atau jeruk ukuran besar.

Gaga mengingatkan bahwa selama berpuasa, seseorang tetap perlu olahraga secara teratur. Olahraga teratur diperlukan selama berpuasa agar tubuh menghasilkan glukosa yang menambah energi dari pemecahan lemak dan glikogen.

(ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News