Foto: Freepik
BANGSAONLINE.com - Menjalankan ibadah puasa selama Ramadhan bukan hanya tentang ibadah, tetapi juga tentang menjaga kesehatan tubuh. Pola makan dan gaya hidup yang tepat dapat membantu Anda tetap bugar hingga Hari Raya.
Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.
1. Penuhi kebutuhan cairan
Salah satu tantangan yang dihadapi saat berpuasa adalah potensi dehidrasi. Maka dari itu, dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari.
Selain mengonsumsi air putih, dapat juga dengan mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa. Air kelapa dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat dibandingkan air putih karena terdapat kandungan elektrolit.
2. Jangan lewatkan sahur
Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian berpuasa sampai waktu berbuka.
Saat sahur, sebaiknya makan dengan zat gizi seimbang dari karbohidrat, serat, dan protein.
3. Pilih makanan dengan bijak
Saat berpuasa, penting untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang agar tubuh tetap bertenaga. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi lebih lama.
Hindari makanan berminyak dan berlemak, serta kurangi konsumsi gula berlebih. Selain itu, pilih buah yang mengandung banyak air, seperti semangka dan melon, untuk membantu menjaga hidrasi tubuh sepanjang hari.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, bahkan selama puasa.
Terapi sebaiknya, hindari berolahraga secara intens saat terik matahari atau saat perut kosong agar tidak kelelahan hingga dehidrasi.
5. Tidur yang cukup
Selain memperhatikan asupan makanan, mengatur pola tidur merupakan hal yang penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya, seperti sesaat setelah sholat Tarawih.
Kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas pada nantinya.
6. Konsumsi Kurma saat berbuka
Kurma adalah sumber energi yang mengandung air dan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium. Ini dapat membantu menggantikan cairan yang hilang selama puasa.
Selain itu, kandungan serat dalam kurma mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa. Pasalnya, serat mengontrol nafsu makan dan membuat kenyang lebih lama.
Untuk mendapatkan manfaat puasa secara optimal, Anda dapat menerapkan tips di atas. Selain bernilai ibadah, puasa juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. (mg4)
