Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Asupan Protein. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Protein merupakan nutrisi penting yang harus dipenuhi agar fungsi-fungsi tubuh tetap terjaga dengan baik. Tubuh manusia mengandung lebih dari 10.000 protein berbeda. Protein tersebut bisa ditemukan dalam semua bagian tubuh, mulai dari rambut sampai tulang.
"Protein adalah komponen dasar kehidupan dan terdiri dari asam amino, yang berfungsi sebagai unit penting bagi otot, kulit, jaringan, tulang, dan organ kita," ujar Prof. Rimbawan.
Ketika mengonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino individual yang akan digunakan untuk membuat protein baru di seluruh tubuh.
Namun perlu diperhatikan bahwa sebagian besar masyarakat Indonesia masih kekurangan protein.
Berikut ciri utama tubuh kekurangan protein:
-Rambuh pecah-pecah
-Kuku rapuh
-Mudah sakit
-Merasa lelah atau gampang lapar
-Otot terasa lemah
-Perubahan mood atau kesulitan berpikir
Secara umum, sebagian besar orang dewasa sehat berusia di atas 19 tahun harus mendapatkan asupan protein sebanyak 10-35 persen dari kalori harian.
Satu gram protein menyediakan 4 kalori. Artinya, seseorang yang mengonsumsi 2.000 kalori per hari perlu mengonsumsi antara 50-175 gram protein per hari.
Bagi orang yang mencoba membentuk otot membutuhkan protein lebih banyak.
Selain itu, waktu konsumsi protein juga perlu diperhatikan. Mengonsumsi protein setelah berolahraga membantu memperbaiki dan membangun kembali otot.
Manfaat utama protein yakni membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme yang dapat membantu membakar kalori lebih efisien, serta membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
(ans)
