5 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

SEMARANG, BANGSAOINLINE.com - Ketika mengalami sakit, kebanyakan dari kita mungkin baru menyadari selama ini, kurang memperhatikan menjaga kesehatan tubuh kita. Padahal, menjaga kesehatan tubuh adalah hal penting dilakukan agar kita bisa melakukan aktifitas yang maksimal.

Cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat pada dasarnya adalah memberikan tubuh apa yang ia perlukan dan menghindari dari hal-hal yang akan merusaknya.

Mejaga kesehatan tubuh, tidak harus mahal. Namun apa saja yang dapat menjaga tubuh agar tetap prima.

Atur Waktu Tidur

Dengan mengatur waktu untuk beristirahat, merupakan cara paling mudah dan sekaligus paling sering terlupakan.

Selama ini, banyak dari sebagian orang tidurnya kurang dari 8 jam. Namun pada prakteknya, mereka kurang memperhatikan hal itu. Oleh sebab itu, tidurlah dalam waktu 8 jam sehingga kondisi tubuh mendapatkan yang maksimal.

Selain itu, kurangi begadang dan mengganti tidur di siang hari itu, juga akan, akan merusak siklus tubuh anda. Akibatnya, seseorang akan lebih beresiko terserang hipertensi, stroke, sakit jantung, obesitas dan diabetes.

Oleh karena itu, mulailah tidur lebih awal. Maksimal lakukan tidur di jam 10 malam dan biasakan bangun di pagi hari sebelum matahari terbit.

Kurangi asupan gula

Gula merupakan salah satu sumber penyakit yang tidak pernah disadari oleh manusia. Jika mengkonsumsi gula secara berlebihan dapat memicu berbagai penyakit mulai dari obesitas, diabetes, gangguan fungsi ginjal, hati, hingga kesehatan mental.

Kementerian Kesehatan RI menganjurkan agar membatasi konsumsi gula. Dalam sehari, hanya sebanyak 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan. Sedangkan American Heart membuatnya, maksimal sebanyak 9 sendok teh per hari atau 150 kalori untuk laki-laki dan 6 sendok teh atau 100 kalori untuk wanita.

Yang menjadi permasalahan adalah gula memiliki seribu wajah dimana gula bukan hanya gula pasir namun juga terkandung dalam buah-buahan, saus, beras putih, madu dan lainnya yang mengandung gula. Maka sebab itu, kurangi makanan yang main meskipun gula tersebut adalah gula alami.

Berjalan kaki

Olahraga secara rutin, membuat kesehatan lebih terjaga. Tak perlu melakukan hal yang berat, cukup melakukan jalan kaki selama 15-30 menit per hari, membuat tubuh berkeringat.

Dilansir National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Disease, berjalan kaki sekitar 6 kilometer per jam dengan waktu tempuh selama 30 menit bisa memperkecil resiko diabetes tipe 2.

Selain itu, terhindar juga dari kanker prankeas, osteoporosis, stroke, serangan jantung, mengurangi risiko alzheimer, dan lain sebagainya.

Kelola Stress

Kesehatan akan terganggu apabila sering mengalami stress yang berlebihan. Ketika terjadi stress tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang membuat peningkatan detak jantung dan pelebaran pembuluh darah lengan serta kaki.

Selain itu, stress kronis juga meningkatkan resiko terkena hipertensi dan serangan jantung hingga stroke.

Solusinya, kelola stress tersebut dengan hal-hal yang bermanfaat, dengan menghibur diri, berlibur dan lain sebagainya.

Konsumsi air putih

Air putih memiliki banyak kandungan mineral di dalamnya, hal tersebut, akan membuat tubuh kita lebih segar dan tidak merasa lelah. Selain itu, ginjal pada tubuh kita juga membutuhkan asupan air putih untuk menggelontor sisah makanan yang sudah tersaring olehnya.

Namun perlu diperhatikan, konsumsi terlalu banyak air juga akan mempengaruhi hal yang tidak diinginkan. Jadi, konsumsi air putih minimal 8 gelas air selama 1 hari.

Boba dan kopi-kopi kekinian memang selalu membuat kita tergoda. Tapi, jangan lupa untuk perhatikan asupan air putih juga, karena dengan tercukupinya air dalam tubuh, fungsi organ kita pun akan bekerja secara maksimal. Sesuaikan kebutuhan cairan ini dengan berat tubuh dan intensitas kegiatan kamu. Jika kamu banyak beraktivitas, tentunya kamu perlu mengonsumsi air putih lebih banyak. (rif)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News