Buah Bit merupakan salah satu jenis makanan yang bisa menurunkan hipertensi. (foto: pixabay)
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Sudah menjadi hal yang umum bahwa kesehatan adalah aset pribadi yang tak bisa digantikan dengan apapun. Namun, kesadaran dalam menjaga kesehatan belum bisa dipraktekan bagi semua orang. Menjaga gaya hidup sehat menjadi salah satu cara yang dapat dijalankan untuk mencegah berbagai penyakit yang ada di dalam tubuh, salah satunya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hipertensi dapat terjadi ketika tekanan darah berada pada 130/80 mmHg atau lebih. Pada awal kondisi terkena hipertensi, biasanya penderita tidak akan merasakan tanda apapun.
Gejala akan timbul setelah tekanan darah tinggi sudah meningkat tajam. Apabila hipertensi yang tidak segera dicegah dapat memicu berbagai gangguan kesehatan pada tubuh, hingga mengalami risiko kematian. Beberapa faktor turut andil seseorang terkena kondisi ini.
Baca Juga: Bisakah Daun Pepaya Menurunkan Hipertensi? Ini Faktanya
Memenuhi kebutuhan kalium dan dan menurunkan obesitas menjadi cara tepat untuk menurunkan darah tinggi. Nah, selain itu, tidak ada salahnya kamu mengonsumsi berbagai jenis makanan yang dapat mendukung kamu menurunkan risiko darah tinggi.
Makanan yang Bisa Membantu Turunkan Darah Tinggi
Tidak hanya Memenuhi kebutuhan kalium dan dan menurunkan obesitas. Menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi nyatanya bisa kamu lakukan dengan melakukan pola makan sehat secara teratur. Nah, berikut ini beberapa pilihan jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu menurunkan darah tinggi.
Baca Juga: 5 Manfaat Air Rebusan Daun Kelor, Sembuhkan Asma hingga Hipertensi
1. Buah Bit
Buah bit merupakan tanaman sejenis umbi-umbian yang berasal dari keluarga Amaranthaceae-Chenopodiaceae. Artinya, buah bit masih satu famili dengan lobak dan sayuran berakar lainnya.
Biasanya buah yang satu ini dimanfaatkan pada bagian akarnya karena memiliki rasa manis dan unik, oleh karena itu terkadang disebut beetroot. Beetroot menjadi terkenal karena memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan.
Baca Juga: Benarkah Jahe Dapat Turunkan Hipertensi? Simak Penjelasannya
Buah bit juga bisa menurunkan tekanan darah. Kandungan nitric oxide yang terdapat dalam buah bit dapat membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
2. Buah Beri
Makanan selanjutnya yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah buah beri. Jenis makanan blueberry banyak mengandung senyawa alami yang disebut flavonoid yang dapat menolong untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi. Stroberi, blueberry, dan raspberry, mudah ditambahkan ke dalam menu harian sehat.
Baca Juga: Jus Buah Bit dan Delima Kaya Manfaat, Ini Resepnya
3. Mentimun
Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat mengomsumsi sedikit kalium dan berlebihnya asupan garam (natrium) dalam makanan harian. Terkadang, kita harus lebih waspada terhadap kadar garam yang terlalu banyak karena bisa mengikat banyak air. Kondisi inilah yang bisa memicu kapasitas darah meningkat.
Lalu, apa kaitannya dengan mentimun? Mentimun merupakan tumbuhan yang dapat menghasilkan buah untuk dimakan. Kandungan kalium banyak terdapat di mentimun. Kalium merupakan salah satu jenis mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Mineral ini merupakan elektrolit yang dapat menolong dalam pengaturan jumlah natrium (kandungan mineral dalam garam) yang ditahan oleh ginjal. Dengan kata lain, kalium bisa mengontrol tekanan darah seseorang.
Baca Juga: Simak! Penderita Hipertensi Jangan Sepelekan 7 Gejala ini
Selain itu, mentimun juga kaya vitamin C serta antioksidan, seperti tokoferol dan karotenoid. Nutrisi-nutrisi ini diperlukan oleh tubuh untuk menurunkan tekanan darah.
4. Wortel
Wortel merupakan tanaman biennial yang mempunyai siklus hidup 12 - 24 bulan. Tanaman ini menyimpan karbohidrat dalam jumlah besar untuk berbunga pada tahun kedua.
Baca Juga: Melon Dapat Turunkan Tekanan Darah, Simak 5 Manfaat Melon Bagi Tubuh
Kandungan senyawa fenolik dalam wortel, seperti asam caffeic dan klorogenik yang dapat membantu untuk menekan peradangan dan mengendurkan pembuluh darah. Dengan begitu, kondisi hipertensi dapat diatasi dan dicegah menjadi lebih buruk.
Menurut Journal of Human Hypertension, sebaiknya mengonsumsi wortel dalam kondisi mentah, segar, dan bersih. Hal ini akan membuat fungsi wortel untuk kondisi tekanan darah tinggi lebih optimal.
Sebuah penelitian membuktikan terhadap 2.195 orang dengan kategori usia 40–59 tahun. Mengonsumsi wortel mentah, bersih, dan segar sangat erat kaitannya dengan kondisi tekanan darah yang lebih rendah.
Baca Juga: Waspada! 10 Penyebab Utama Hipertensi
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan kelompok makanan yang mempunyai banyak nutrisi, berguna untuk menurunkan tekanan darah.
Sayuran hijau banyak mengandung kalium yang bisa menolong ginjal untuk menyingkirkan natrium melalui urine. Nah, hal inilah yang pada akhirnya bisa membantu menurunkan hipertensi atau tekanan darah.
Lalu, sayuran hijau apa yang kaya akan kalium? Mulai dari bayam, selada romaine, kubis, lobak hijau, hingga bit hijau merupakan sayuran hijau yang cocok untuk pengidap tekanan darah tinggi.
6. Susu Skim dan Yoghurt
Susu skim merupakan sumber mineral kalsium yang bermanfaat dan rendah lemak. Keduanya merupakan perpaduan zat penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Apabila tidak menyukai susu, Anda bisa menggantinya dengan yoghurt. Berdasarkan American Heart Association, perempuan yang dalam seminggu mengonsumsi lima porsi atau lebih yoghurt, mengalami penyusutan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi. (git).
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Berita Terkait
BANGSAONLINE VIDEO
