Sedang Musim, Inilah Aturan Mengonsumsi Mangga Bagi Pengidap Diabetes dari Ahli

SURABAYA,BANGSAONLINE.com - Mangga yang sedang musim, apakah baik dikonsumsi oleh pengidap Diabetes? Ini penjelasan dari pakar.

Buah dengan kulit hijau ini memang sedang musim di Indonesia. Rasanya manis dan segar.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Menurunkan Gula Darah dengan Cepat

Tak jarang beberapa orang mengonsumsi mangga yang masih muda dengan rasa masam segar.

Beberapa ahli kesehatan memperingatkan gula alami pada mangga dapat membuat kadar gula darah melonjak.

Melansir Hindustan Times, kepala Shilpa Joshi, Kepala Nutrisi Metabolik di Fitterfly, India, penderita Diabetes dapat mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang.

Baca Juga: 5 Jus yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

Asalkan tetap terkontrol dan mengetahui jumlah dan waktu mengonsumsinya dengan tepat.

“Penting untuk dicatat bahwa rasa manis dan indeks glikemik mangga bervariasi, jadi disarankan untuk membatasi asupan Anda menjadi 2-3 potong sekaligus. Hal ini akan mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba setelah makan," kata Shilpa Joshi.

Mengonsumsi mangga sebaiknya sebagai camilan yang diimbangi dengan kacang-kacangan daripada makanan berkarbohidrat.

Baca Juga: Benarkah Jahe Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini Faktanya

Senada dengan Shilpa Joshi, Dr Sachin Chittawar (Endokrinologi) di DocTube dan Ahli Endokrinologi di Bhopal juga menjelaskan saran dalam mengonsumsi mangga.

"Penderita Diabetes boleh makan mangga dalam jumlah sedang. Bisa makan sepotong mangga setiap hari,” ungkapnya.

Berikut adalah makan mangga bagi penderita Diabetes menurut Nina Figueiredo, Ahli Diet Klinis dan Konsultan Obesitas di Loop.

Baca Juga: 7 Sayuran yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

1.Konsumsi secukupnya

Jangan berlebih mengonsumsi buah mangga berlebihan. Lonjakan gula darah akan bertambah karena mangga mengandung manis alami.

Satu buah mangga dengan ukuran sedang cukup untuk satu porsi bagi penderita Diabetes.

Baca Juga: 5 Minuman yang Efektif Menurunkan Gula Darah

2.Padukan dengan serat

Padukan mangga dengan makanan tinggi serat. Hal ini dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan mengatur kadar glukosa darah.

3.Hindari mangga dalam bentuk jus

Baca Juga: 3 Khasiat Konsumsi Teh Jahe, Bisa Redakan Mabuk Perjalanan

Penderita Diabetes diharuskan mengonsumsi mangga dalam bentuk buah segar. Bukan jus.

Dikarenakan jus kekurangan serat dan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dengan cepat.

4.Jangan dicampur dengan makanan mengandung gula

Baca Juga: Benarkan Nasi Beku Rendah Gula? Ini Penjelasannya

Jangan mengonsumsi mangga dengan makanan atau minuman mengandung gula guna menjaga keseimbangan pola makan.

5.Hindari makan mangga dibarengi karbohidrat

Hindari makanan olahan dengan karbohidrat saat mengonsumsi mangga agar tidak terjadi gula ganda dalam tubuh.

Baca Juga: 9 Gejala Kadar Gula Darah Tinggi di Dalam Tubuh

6.Makan saat perut kosong

Jangan mengonsumsi mangga saat perut kosong atau belum makan sama sekali. Karena dapat meningkatkan kadar gula darah.

7.Cek gula darah

Pantau kadar gula darah Anda secara teratur usai makan mangga. Langkah tersebut untuk memastikan mangga yang dikonsumsi dalam porsi yang tepat.

8.Selalu berolahraga

Aktivitas fisik teratur sangat penting untuk menyeimbangkan lonjakan gula yang mungkin timbul akibat konsumsi mangga.

9.Konsultasi dengan dokter

Yang terpenting, konsultasikan dengan dokter terkait pola makan. Terutama apa saja yang harus diperhatikan penderita Diabetes dengan mangga. (van)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News