Cara Alami Atasi Sembelit, Berikut 5 Buah Berserat Tinggi

SURABAYA, BANGSAONLINE.com- Makanan yang berserat tinggi seperti buah dan sayur dapat mengatasi sembelit secara alami. Sembelit adalah kondisi susah buang air besar karena terdapat kotoran yang menyumbat usus.

Dikatakan sembelit bila frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Dilansir dari Cleveland Clinic, penyebab sembelit salah satunya ialah karena pola makan kurang serat. Selain itu, disebabkan juga oleh kurang cairan, stres, tidak pernah olahraga, efek samping obat tertentu atau baru menjalani operasi.

Berikut beberapa buah yang dapat mengatasi sembelit:

1. Jeruk

Dilansir dari Healthline, jeruk mengandung serat dan kaya vitamin C yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi seimbang. Segala jenis jeruk, seperti jeruk bali, jeruk mandarin, hingga lemon termasuk buah yang baik untuk mengatasi sembelit.

Selain itu, jeruk mengandung senyawa naringenin yang dapat membantu menghilangkan sembelit. Asam sitrat yang terkandung dalam jeruk dapat menstimulasi saluran pencernaan agar berjalan lebih lancar.

Anda dapat mengonsumsi secara langsung buah jeruk atau minum segelas air hangat yang diberi tambahan perasan jeruk lemon.

2. Alpukat

Menurut ahli dari Harvard Medical School, lemak baik yang terkandung di dalam buah alpukat dapat melumasi dan melancarkan kotoran yang tersumbat di saluran pencernaan. Anda dapat mengonsumsi buah alpukat secara langsung atau sajian jus tanpa gula.

3. Anggur

Baca Juga: Resep Ayam Bakar Kecap Pedas dan Nikmat

Anggur memiliki komposisi kulit dan daging yang sebanding, sehingga kaya akan serat sekaligus mengandung banyak air. Anda dapat mengonsumsi beberapa genggam buah anggur untuk meringankan sembelit.

4. Apel dan pir

Dilansir dari Medical News Today, buah apel dan pir termasuk buah yang cocok untuk mengatasi sembelit. Apel dan pir mengandung senyawa serat, sorbitol, dan fruktosa yang dapat melancarkan pencernaan.

Apel dan pir juga mengandung kadar air yang tinggi sehingga membantu meringankan beban pencernaan dan mencegah sembelit.

Untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari kandungan buah apel dan pir, Anda dapat memakan buah tersebut bersama kulitnya. Selain itu usahakan mengonsumsi buah-buahan yang segar, bukan dalam bentuk olahan makanan atau kalengan.

5. Kiwi

Setiap 100 gram kiwi mengandung 2-3 gram serat yang dapat menambah massa pada kotoran. Dengan penambahan massa tersebut, sisa makanan lebih cepat saat mengalir lewat usus.

Kiwi juga mengandung enzim actinidine yang meningkatkan pergerakan di saluran pencernaan bagian atas lebih aktif. Selain itu, buah kiwi kaya akan fitokimia yang berperan memperlancar saluran pencernaan.