Ketika musim panas seperti saat ini, membuat kita malas beraktivitas. Bergerak sedikit langsung berkeringat. Tidak hanya siang, malam hari pun udara terasa begitu panas. Anda yang memiliki AC di setiap kamar tentu mudah untuk mengatasi udara panas jadi sejuk dan mudah tidur.
Namun, yang tidak memiliki AC atau sedang menghemat pengeluaran listrik yang sedang naik tinggi, kadang kipas angin saja tidak cukup untuk mendinginkan suhu kamar. Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah sulit tidur akibat cuaca panas.
Baca Juga: Peserta JKN di Ngasem Kediri Tunjukkan Kiat Sehat dengan Olahraga
1. Taruh sebotol air dingin di tempat tidur
Salah satu cara mudah mendinginkan suhu di sekitar tempat tidur adalah dengan meletakkan botol berisi air dingin. Caranya, isi botol dengan air yang kemudian disimpan dalam freezer. Sebelum Anda pergi tidur, botol tersebut dapat anda selipkan dalam lembaran selimut sebelum tidur. Cara tersebut pun akan membuat tempat tidur Anda lebih dingin dan segar saat Anda menempatinya.
2. Mendinginkan perangkat tidur
Baca Juga: Terbantu Kacamata Gratis, Didik Warga Kota Kediri Puas dengan Layanan JKN
Meski telah menggunakan baju tidur dengan bahan yang nyaman, terkadang cara itu belum tentu mampu mengatasi masalah udara panas yang mengganggu waktu tidur. Trik lain, Anda dapat menaruh baju tidur atau piyama Anda ke dalam sebuah plastik. Kemudian, dinginkan mereka di dalam freezer selama 15 menit sebelum waktu tidur. Ini dapat membuat pakaian yang melekat di tubuh terasa lebih dingin dan segar, dan tidur pun lebih nyenyak. Perangkat tidur lain seperti bantal, selimut atau seprei bisa diperlakukan sama.
3. Mandi air dingin
Dalam musim panas seperti ini, mandi air dingin sebelum tidur merupakan cara tercepat untuk menurunkan suhu pada tubuh dan membuat tidur lebih nyaman.
Baca Juga: Ingin Melahirkan Normal Tanpa Rasa Sakit? RSU Kusuma Pamekasan Perkenalkan Metode ILA WELA
4. Menyediakan segelas air di samping tempat tidur
Saat tidur dalam udara yang panas, tubuh mudah berkeringat untuk menurunkan suhu. Oleh karena itu, sangat penting minum air secara teratur untuk menghindari dehidrasi. Menaruh segelas air di meja samping tempat tidur yang mudah terjangkau tangan, membuat Anda mendapati pasokan air sebelum tidur bahkan saat terbangun di tengah waktu tidur Anda.
5. Menghalangi sinar matahari
Baca Juga: Anti Belang, ini Tips Memilih Sunscreen untuk Kulit Sensitif
Menghalau gelombang panas tak hanya dapat dilakukan saat matahari terbenam. Anda dapat mempersiapkannya sejak awal, dan memastikan tirai kamar tertutup sepanjang hari. Ini bisa menghalangi sinar matahari masuk ke ruangan dan membuat kamar tetap sejuk.
6. Gunakan selimut yang ringan
Mungkin ketika udara di malam hari terlalu panas, satu-satunya cara yang terlintas di benak Anda adalah menyalakan AC. Namun, sebenarnya selimut yang digunakan juga sebenarnya dapat menyelamatkan diri Anda dari keringat. Carilah selimut yang 100% terbuat dari katun.
Baca Juga: Pj Gubernur Jatim dan Menteri Kesehatan Resmikan Layanan Imunoterapi Kanker di RS Bhayangkara
7. Letakkan kipas angin di kaki tempat tidur
Tentu saja, Anda pasti berpikiran untuk meletakkan kipas angin di tempat yang dapat langsung mengarah ke wajah, namun menempatkannya di kaki tempat tidur dapat membantu sirkulasi udara lebih dingin, tanpa menyebabkan Anda mengalami masuk angin.
8. Semprot wajah
Baca Juga: Eyebost Perkenalkan Vitamin Mata Eyebost Sebagai Solusi Jitu Jaga Kesehatan Mata
Jika Anda sering terbangun dengan tubuh penuh keringat, tidak ada salahnya untuk menyemprot wajah untuk mendapatkan sensasi dingin dengan cepat.
9. Tidur sendirian
Berbagi tempat tidur dengan orang lain dapat meningkatkan jumlah panas dalam tubuh. Jika ukuran tempat tidur Anda memungkinkan, cobalah untuk tidur dalam posisi terlentang tanpa menyentuhkan tangan dan kaki satu sama lain. Ini sangat baik untuk sirkulasi udara. (*)
Baca Juga: Waspada Musim Pancaroba, ini Rekomendasi PB IDI agar Tetap Sehat saat Perjalanan Mudik
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Berita Terkait
BANGSAONLINE VIDEO
