Ilustrasi Diabetes
SURABAYA,BANGSAONLINE.com - Berikut ini adalah 5 jenis buah yang aman dikonsumsi pengidap Diabetes.
Penderita Diabetes kerap dibuat khawatir karena beberapa jenis buah yang manis mengandung gula.
Terlebih penderita Diabetes memiliki pantangan dengan kandungan gula. Sehingga ada kesulitan saat memilih buah yang aman dikonsumsi.
Namun, ada beberapa jenis buah yang baik dikonsumsi pederita Diabetes. Bahkan kandungannya bagus untuk penderita Diabetes.
Berikut ini adalah 5 jenis buah yang aman dan menyehatkan untuk dikonsumsi oleh penderita Diabetes.
1. Jeruk
Jeruk yang punya nama latin Citrus ini memiliki rasa asam dan manis yang kaya kandungan vitamin C tinggi.
Tak hanya vitamin C, buah jeruk juga punya banyak kandungan gizi lain seperti vitamin A, karbohidrat, protein, serat, kalsium, kalium, kolin, zat besi, magnesium, fosfor, dan folat.
Serat larut membantu mengontrol penyerapan gula dan menstabilkan kadar gula darah.
Tapi, pasien diabetes perlu membatasi minum jus jeruk karena mengandung kadar gula yang lebih tinggi daripada memakan jeruk utuh.
2. Berry
Berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry adalah pilihan buah yang tepat untuk orang dengan diabetes.
Buah-buah ini mengandung serat tinggi, rendah kalori, dan memiliki indeks glikemik yang rendah.
Indeks glikemik yang rendah berarti enggak menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi setelah dikonsumsi.
Berry juga mengandung antioksidan yang kuat, seperti anthocyanin, yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.
3. Apel
Buah apel memiliki rasa yang manis, namun tetap mengandung serat tinggi.
Serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan melambatkan penyerapan gula dalam tubuh.
Tahukah kamu? Apel juga mengadung antioksidan dan vitamin C yaing baik untuk kesehatan tubuh.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang mengandung serat tinggi dan rendah karbohidrat.
Serat dalam kiwi membantu mengatur pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Buah ini juga kaya akan vitamin C, vitamin K, dan vitamin E.
Kiwi juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga enggak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Selain kelima buah itu, ada beberapa jenis buah lain yang tergolong aman untuk pasien diabetes.
4. Pir
Pir adalah buah yang kaya serat dan memiliki rasa manis alami.
Serat dalam pir membantu mengendalikan penyerapan gula dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Pir juga mengandung vitamin C dan beberapa mineral seperti kalium, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Tapi, pastikan kamu memilih pir yang matang saat membeli.
Pir yang matang akan memiliki sedikit lekukan dan mengonsumsinya bersama dengan kulitnya akan memberikan kandungan serta lebih. (van)
