Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes. (foto: pexels)
Berjalan merupakan olahraga yang mudah, sederhana, dan dapat dilakukan kapan saja. berdasarkan sebuah laporan ilmiah tahun 2014, berjalan kaki dapat menolong penderita diabetes tipe 2 menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah. Anda hanya perlu berjalan kaki selama 30 menit selama 5 hari dalam seminggu untuk memelihara kebugaran tubuh.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga yang mengkombinasikan gerakan tubuh yang membangun kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan.
Aktivitas fisik dalam olahraga ini menolong penderita diabetes untuk menekan stres, melawan resistensi insulin, memperbaiki fungsi saraf, dan mengawasi kadar gula darah.
Selain itu, manfaat lain dari yoga dapat meninggikan massa otot dan meningkatkan kebugaran tubuh.
4. Aerobik
Aerobik merupakan jenis aktivitas yang dapat merangsang peningkatan laju pernapasan dan denyut jantung selama sesi olahraga.
Beragam manfaat aerobik dapat diperoleh apabila anda melakukannya secara teratur, antara lain: melindungi kesehatan jantung, menurunkan berat badan, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Sebuah penelitian dari The International Journal of Exercise Science tahun 2019 menemukan bahwa latihan ketahanan, latihan aerobik, atau kombinasi antara keduanya yang dilakukan oleh penderita diabetes tipe 2 dapat menekan kadar gula darah.
5. Berenang
Olahraga selanjutnya yang ramah bagi penderita diabetes adalah berenang. Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air dengan menggerakkan tubuh bagian tangan dan kaki agar tidak tenggelam.
Olahraga ini dapat melatih paru-paru, otot , jantung, termasuk persendian Anda. Seperti dilansir oleh Daily Health Post (05/09), manfaat berenang antara lain menjadikan jantung lebih kuat, mengontrol tingkat gula darah, membakar kalori tubuh, dan menjaga kesehatan mental. (git)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
