3 Olahraga yang Cocok untuk Naikkan Berat Badan

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Salah satu cara menaikkan berat badan ialah dengan melakukan olahraga. Namun, terdapat olahraga khusus dalam menaikkan berat badan.

Berikut 3 olahraga yang cocok untuk naikkan berat badan, yaitu:

1. Squat

Olahraga squat membantu membangun otot di pantat dan kaki, terutama otot qudriceps femoris (paha depan). Cara squat yang benar ialah:

-Berdiri tegak sehingga kaki berjarak selebar pinggul

-Letakkan tangan di pinggul dan tekuk otot perut

-Turunkan diri dengan menggunakan kaki, seolah-olah Anda hendak duduk, dan masuk ke posisi duduk sampai paha sejajar dengan tanah

-Jaga kestabilan tubuh bagian atas Anda setenang mungkin

-Angkat kembali badan ke posisi semula dan ulangi sebanyak yang Anda inginkan.

2. Lunges

Lunges mampu mengencangkan otot pada kaki dan pantat Anda sehingga terbentuk dengan baik. Caranya yaitu:

-Berdiri tegak, tekuk otot perut Anda

-Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah. Kemudian, condongkan tubuh ke depan layaknya sedang berlutut hingga lutut membentuk sudut 90 derajat

-Dorong tumit untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal

-Ulangilah sebanyak yang Anda inginkan dengan satu kaki dan ulangi untuk kaki lainnya.

3. Push Up

Push up dapat membangun otot di bahu dan lengan Anda. Caranya yaitu:

-Baringlah dengan posisi telungkup di tanah

-Letakkan tangan Anda di tanah, buka telapak tangan di sisi tubuh dan buka selebar bahu

-Perlahan dorong tubuh ke atas sampai lengan lurus

-Jaga punggung dan kaki lurus hingga tubuh membuat garis lurus

-Perlahan-lahan turunkanlah tubuh sampai hidung hampir menyentuh lantai

-Ulangi sebanyak yang Anda mau

(ans)