Cara Ampuh Perbaiki Mood, Berikut 4 Manfaat Jalan Kaki Rutin 30 Menit per Hari

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Jalan kaki merupakan olahraga yang praktis untuk dilakukan oleh setiap orang. Meskipun praktis, jalan kaki memliki banyak manfaat jika rutin dilakukan 30 menit per hari.

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut manfaat jalan kaki selama 30 menit per hari, yaitu:

1. Menurunkan berat badan

Apabila jalan kaki dilakukan rutin selama 30 menit per hari bisa mendukung program diet Anda. Jalan kaki secara rutin dapat membakar lemak di sekitar perut. Selain itu jalan kaki bisa meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori. Berjalan kaki secara rutin selama 30 menit per hari dapat membakar sekitar 200 kalori per minggu.

2. Membuat suasana hati lebih baik

Saat berjalan kaki, peredaran darah akan menjadi lebih lancar serta sistem saraf akan meresponnya dengan melepas hormon endorfin yang membuat diri Anda merasa lebih baik. Selain itu, saat berjalan kaki pikiran akan mulai memproduksi hormon oksitosin yang dapat mengurangi terjadinya depresi.

3. Menurunkan risiko penyakit

Menurut American Diabetes Association, berjalan kaki dengan rutin selama 30 menit per hari dapat menurunkan kadar gula dalam darah dan mencegah risiko penyakit diabetes. Penelitian lainnya menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke hingga 40 persen, serta mencegah penyakit kardiovaskular hingga 30 persen.

4. Meningkatkan kekuatan otot kaki

Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kekuatan otot kaki terutama jika memilih rute di area yang menanjak. Saat berjalan kaki, Anda perlu melakukannya dengan teknik yang benar, yaitu:

-Kepala menghadap ke depan dengan posisi leher, bahu, dan punggung rileks

-Ayunkan lengan dan siku dengan bebas

-Otot perut akan terasa sedikit kencang sedangkan otot punggung dibiarkan lurus dan tegak

-Berjalanlah dengan hati-hati.

(ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News