Ilustrasi. Foto: Pinterest
BANGSAONLINE.com - Pernahkah anda tiba-tiba dada terasa panas, tenggorokan terasa asam, perut perih dan mual? Banyak orang mengira itu hanya maag biasa, padahal gejala tersebut bisa jadi pertanda kalau asam lambung sedang naik.
Apa itu asam lambung? Asam lambung adalah cairan yang diproduksi oleh lambung untuk membantu mencerna makanan. Dalam kondisi normal, asam ini akan bekerja di dalam lambung dan tidak menimbulkan masalah.
Asam lambung sebenarnya bisa dikontrol, tidak selalu dengan obat, tapi dengan kebiasan kecil yang dapat dilakukan sehari-hari, berikut daftarnya:
Makan Teratur
Salah satu penyebab utama meningkatnya asam lambung adalah pola makan yang tidak teratur. Karena itu penting untuk membiasakan diri makan pada waktu yang konsisten agar kondisi lambung tetap stabil.
Hindari Berbaring Setelah Makan
Beri jeda 2-3 jam sebelum benar-benar tidur atau hanya rebahan. Hal ini penting karena posisi tubuh yang langsung datar setelah makan dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Makan Porsi Kecil Tapi Sering
Daripada makan dalam jumlah banyak sekaligus, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering, sekitar 4-5 kali sehari. Cara ini membantu meringankan kerja lambung dan agar lambung tidak kaget saat mencerna makanan terlalu banyak.
Hindari Makanan Pemicu
Setiap orang mempunyai jenis makanan pemicu yang berbeda-beda. Tetapi yang umumnya sering menjadi penyebab kambuhnya asam lambung adalah makanan yang berlemak, pedas, berminyak, dan minuman yang mengandung soda,cokelat, kafein, dan alkohol.
Minum Air Putih Yang Cukup
Air putih membantu menjaga kesehatan lambung karena memiliki pH yang netral dan dapat membantu menyeimbangkan kondisi saat asam lambung meningkat. Namun, mengonsumsi air putih berlebihan dalam satu waktu juga bisa membuat lambung merasa tidak nyaman dan memicu naiknya asam lambung.
Hindari Junkfood
Usahakan untuk lebih sering mengonsumsi makan alami yang kaya akan gizi, vitamin, dan mineral. Batasi makan makanan cepat saji, makanan yang mengandung pengawet dan tinggi kadar gula dan garamnya.
Kelola Stres
Stres merupakan salah satu pemicu umum gangguan asam lambung. Kondisi stres dapat meningkatkan produksi asam lambung sekaligus menurunkan hormon prostaglandin yang berfungsi melindungi dinding lambung. Untuk mengatasinya yaitu dengan relaksasi.
Mengontrol asam lambung sebenarnya tidak selalu membutuhkan cara yang rumit. Kuncinya ada pada pola hidup sehat dan kebiasaan sehari-hari.
Apabila kebiasaan-kebiasaan kecil seperti di atas dilakukan secara konsisten, risiko asam lambung kambuh bisa jauh berkurang dan tubuh akan terasa lebih nyaman saat beraktivitas. (mg3/rom)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
