3 Olahraga yang Cocok untuk Naikkan Berat Badan. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Salah satu cara menaikkan berat badan ialah dengan melakukan olahraga. Namun, terdapat olahraga khusus dalam menaikkan berat badan.
Berikut 3 olahraga yang cocok untuk naikkan berat badan, yaitu:
1. Squat
Olahraga squat membantu membangun otot di pantat dan kaki, terutama otot qudriceps femoris (paha depan). Cara squat yang benar ialah:
-Berdiri tegak sehingga kaki berjarak selebar pinggul
-Letakkan tangan di pinggul dan tekuk otot perut
-Turunkan diri dengan menggunakan kaki, seolah-olah Anda hendak duduk, dan masuk ke posisi duduk sampai paha sejajar dengan tanah
-Jaga kestabilan tubuh bagian atas Anda setenang mungkin
-Angkat kembali badan ke posisi semula dan ulangi sebanyak yang Anda inginkan.
2. Lunges
Lunges mampu mengencangkan otot pada kaki dan pantat Anda sehingga terbentuk dengan baik. Caranya yaitu:
-Berdiri tegak, tekuk otot perut Anda
-Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah. Kemudian, condongkan tubuh ke depan layaknya sedang berlutut hingga lutut membentuk sudut 90 derajat
-Dorong tumit untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal
-Ulangilah sebanyak yang Anda inginkan dengan satu kaki dan ulangi untuk kaki lainnya.
3. Push Up
Push up dapat membangun otot di bahu dan lengan Anda. Caranya yaitu:
-Baringlah dengan posisi telungkup di tanah
-Letakkan tangan Anda di tanah, buka telapak tangan di sisi tubuh dan buka selebar bahu
-Perlahan dorong tubuh ke atas sampai lengan lurus
-Jaga punggung dan kaki lurus hingga tubuh membuat garis lurus
-Perlahan-lahan turunkanlah tubuh sampai hidung hampir menyentuh lantai
-Ulangi sebanyak yang Anda mau
(ans)
