Ketahui Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Sebagian orang merasa menggemukkan badan merupakan suatu hal yang sulit. Saat banyak orang yang ingin mempunyai tubuh langsing, tak sedikit pula orang dengan berat badan di bawah ideal.

Dilansir dari Healthline, terlalu kurus dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, menyebabkan osteoporosi, meningkatkan risiko infeksi dan menyebabkan masalah kesuburan.

Selain itu, orang yang memiliki berat badan di bawah ideal dapat berisiko terkena sarkopenia (penyusutan otot terkait usia) dan berisiko lebih besar terkena demensia.

Dikutip dari MayoClinic, berikut cara menggemukkan badan yang susah gemuk, yaitu:

1. Makan lebih sering

Anda dapat melakukan pergantian pola makan sebanyak tiga kali sehari menjadi lima kali dalam sehari tapi dalam porsi yang kecil-kecil. Perhatikan sinyal tubuh kapan Anda merasa lapar.

Selain melihat sinyal tubuh, rencanakan juga waktu makan meskipun Anda tidak terlalu lapar. Dengan begitu, asupan kalori yang masuk ke tubuh bisa lebih banyak.

2. Pilih sayur dan buah tinggi kalori

Pilihlah sayur dan buah yang tinggi kalori untuk menambah berat badan, seperti kismis, kurma, pisang atau kedelai hitam. Bila perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengetahui asupan tinggi kalori yang sesuai dengan tubuh Anda.

3. Tingkatkan asupan protein

Saat berat badan bertambah, praktis massa lemak dan otot ikut naik. Pembentukan otot tersebut memerlukan protein. Jadi, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi protein untuk mengimbangi rutinitas olahraga. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti ikan laut, kacang-kacangan dan telur.

4. Makan makanan padat energi

Mengonsumsi makanan padat energi dapat membuat perut tidak merasa terlalu kenyang tetapi kalori tercukupi. Jenis makanan padat energi seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan atau susu murni. Meskipun Anda sedang menambah berat badan, pastikan tetap membatasi makanan yang digoreng atau dipanggang.

5. Pilih karbohidrat yang sehat

Karbohidrat kompleks yang sehat dapat meningkatkan asupan kalori sekaligus memberikan nutrisi bermanfaat bagi tubuh. Karbohidrat yang sehat seperti nasi merah, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, sereal gandum utuh, kentang, atau quinoa.

6. Olahraga angkat beban

Olahraga angkat beban dapat membantu menambah berat badan dengan membentuk otot. Olahraga juga bisa merangsang nafsu makan. Cobalah rutin melakukan olahraga angkat beban 3-4 hari seminggu agar hasilnya optimal.

Baca Juga: Resep Ayam Bakar Kecap Pedas dan Nikmat

(ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News