Ketahui Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Sebagian orang merasa menggemukkan badan merupakan suatu hal yang sulit. Saat banyak orang yang ingin mempunyai tubuh langsing, tak sedikit pula orang dengan berat badan di bawah ideal.

Dilansir dari Healthline, terlalu kurus dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, menyebabkan osteoporosi, meningkatkan risiko infeksi dan menyebabkan masalah kesuburan.

BACA JUGA:

Selain itu, orang yang memiliki berat badan di bawah ideal dapat berisiko terkena sarkopenia (penyusutan otot terkait usia) dan berisiko lebih besar terkena demensia.

Dikutip dari MayoClinic, berikut cara menggemukkan badan yang susah gemuk, yaitu:

1. Makan lebih sering

Anda dapat melakukan pergantian pola makan sebanyak tiga kali sehari menjadi lima kali dalam sehari tapi dalam porsi yang kecil-kecil. Perhatikan sinyal tubuh kapan Anda merasa lapar.

Selain melihat sinyal tubuh, rencanakan juga waktu makan meskipun Anda tidak terlalu lapar. Dengan begitu, asupan kalori yang masuk ke tubuh bisa lebih banyak.

2. Pilih sayur dan buah tinggi kalori

Pilihlah sayur dan buah yang tinggi kalori untuk menambah berat badan, seperti kismis, kurma, pisang atau kedelai hitam. Bila perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengetahui asupan tinggi kalori yang sesuai dengan tubuh Anda.