Ketahui Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk

3. Tingkatkan asupan protein

Saat berat badan bertambah, praktis massa lemak dan otot ikut naik. Pembentukan otot tersebut memerlukan protein. Jadi, Anda perlu mengonsumsi makanan tinggi protein untuk mengimbangi rutinitas olahraga. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti ikan laut, kacang-kacangan dan telur.

4. Makan makanan padat energi

Mengonsumsi makanan padat energi dapat membuat perut tidak merasa terlalu kenyang tetapi kalori tercukupi. Jenis makanan padat energi seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan atau susu murni. Meskipun Anda sedang menambah berat badan, pastikan tetap membatasi makanan yang digoreng atau dipanggang.

5. Pilih karbohidrat yang sehat

Karbohidrat kompleks yang sehat dapat meningkatkan asupan kalori sekaligus memberikan nutrisi bermanfaat bagi tubuh. Karbohidrat yang sehat seperti nasi merah, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, sereal gandum utuh, kentang, atau quinoa.

6. Olahraga angkat beban

Olahraga angkat beban dapat membantu menambah berat badan dengan membentuk otot. Olahraga juga bisa merangsang nafsu makan. Cobalah rutin melakukan olahraga angkat beban 3-4 hari seminggu agar hasilnya optimal.

(ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News