Berapakah Batas Wajar Konsumsi Vitamin C dalam Sehari? Ini Penjelasannya

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Vitamin C sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh. Tubuh tidak bisa memproduksi vitamin C secara alami, sehingga perlu memperhatikan kebutuhannya di dalam tubuh agar tetap tercukupi.

Dilansir dari Mount Sinai, vitamin C sebaiknya diminum tiap dua hingga tiga kali sehari bersamaan dengan makanan, tergantung dosisnya.

Hasil studi menunjukkan bahwa orang dewasa perlu minum vitamin C sebanyak 250-500 mg dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat yang besar.

Namun, dosis vitamin C yang dianjurkan akan berbeda-beda tergantung dari usia dan kondisi yang dimiliki.

Adapun batas wajar konsumsi vitamin C yaitu:

Anak-anak:

-Usia 1-3 tahun: 15 mg

-Usia 4-8 tahun: 25 mg

-Usia 9-13 tahun: 45 mg

-Remaja putri usia 14-18 tahun: 68 mg

-Remaja putra usia 14-18 tahun: 75 mg

Orang dewasa:

-Pria berusia lebih dari 18 tahun: 90 mg

-Wanita berusia lebih dari 18 tahun: 75 mg

-Wanita hamil: 85 mg

-Ibu menyusui: 120 mg

Perlu diketahui bahwa orang-orang yang memiliki kebiasaan merokok memerlukan vitamin C lebih besar, atau 35 mg lebih banyak dari dosis yang disarankan.

Sedangkan, orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker dan radang sendi, dosis vitamin C yang disarankan adalah sekitar 500-1000 mg per hari.

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut reaksi tubuh jika kelebihan vitamin C:

-Kram perut atau kembung

-Mual, muntah dan diare

-Nyeri ulu hati, atau heartburn

-Kelelahan dan mengantuk atau terkadang insomnia

-Sakit perut

-Flushing atau sensasi hangat dan kemerahan di kulit karena terjadi peningkatan aliran darah

(ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News