Berapakah Batas Wajar Konsumsi Vitamin C dalam Sehari? Ini Penjelasannya. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Vitamin C sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh. Tubuh tidak bisa memproduksi vitamin C secara alami, sehingga perlu memperhatikan kebutuhannya di dalam tubuh agar tetap tercukupi.
Dilansir dari Mount Sinai, vitamin C sebaiknya diminum tiap dua hingga tiga kali sehari bersamaan dengan makanan, tergantung dosisnya.
Hasil studi menunjukkan bahwa orang dewasa perlu minum vitamin C sebanyak 250-500 mg dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat yang besar.
Namun, dosis vitamin C yang dianjurkan akan berbeda-beda tergantung dari usia dan kondisi yang dimiliki.
Adapun batas wajar konsumsi vitamin C yaitu:
Anak-anak:
-Usia 1-3 tahun: 15 mg
-Usia 4-8 tahun: 25 mg
-Usia 9-13 tahun: 45 mg
-Remaja putri usia 14-18 tahun: 68 mg
-Remaja putra usia 14-18 tahun: 75 mg
Orang dewasa:
-Pria berusia lebih dari 18 tahun: 90 mg
-Wanita berusia lebih dari 18 tahun: 75 mg
-Wanita hamil: 85 mg
-Ibu menyusui: 120 mg
Perlu diketahui bahwa orang-orang yang memiliki kebiasaan merokok memerlukan vitamin C lebih besar, atau 35 mg lebih banyak dari dosis yang disarankan.
Sedangkan, orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker dan radang sendi, dosis vitamin C yang disarankan adalah sekitar 500-1000 mg per hari.
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut reaksi tubuh jika kelebihan vitamin C:
-Kram perut atau kembung
-Mual, muntah dan diare
-Nyeri ulu hati, atau heartburn
-Kelelahan dan mengantuk atau terkadang insomnia
-Sakit perut
-Flushing atau sensasi hangat dan kemerahan di kulit karena terjadi peningkatan aliran darah
(ans)
