Cara Cepat Atasi Jet Lag. Foto: Ist
SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Jet lag menyebabkan masalah tidur serta masalah tidur setelah seseorang melakukan perjalanan cepat melintasi zona waktu. Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi pola tidur seseorang, melainkan juga pola makan, kinerja, konsentrasi, dan motivasi. Selain itu juga dapat mempengaruhi pencernaan dan merasa tidak enak badan.
Adapun beberapa cara cepat mengatasi jet lag, yaitu:
1. Konsumsi minuman berkafein
Mengonsumsi kafein dapat membantu Anda tetap fokus dan waspada di siang hari.
Sebuah riset menemukan bahwa 300 mg kafein slow release meningkatkan kewaspadaan pada mereka yang berpergian ke timur. Minuman yang mengandung kafein yaitu kopi, teh, soda, minuman berenergi dan cokelat.
2. Dapatkan paparan cahaya sesuai kebutuhan
Berada di luar atau di bawah sinar matahari dapat membangunkan tubuh Anda dan mengurangi pelepasan hormon melatonin yang membuat Anda mengantuk. Mengekspos diri Anda pada cahaya pagi akan membantu jika Anda perlu bangun dan beraktivitas lebih awal saat berpergian ke timur.
3. Minum air
Hidrasi yang tepat dapat membantu mengelola gejala jet lag dan kelelahan setelah menempuh perjalanan jauh. Perjalanan jauh dapat menyebabkan dehidrasi bagi tubuh Anda.
4. Atur waktu tidur
Pastikan Anda tidur pada waktu yang sesuai dengan jadwal baru Anda.
Beberapa langkah yang dapat membantu Anda beristirahat meliputi:
-Headphone peredam bising
-Masker mata
-Penyumbat telinga
-Bantal dan selimut yang nyaman
-Kebisingan putih
5. Jaga kenyamanan ruang tidur
Kemas kenyamanan kamar tidur Anda agar memperoleh tidur yang nyenyak. Bawalah hal-hal yang menyenangkan seperti losion wangi yang familir, selimut favorit, foto keluarga, dsb. Pastikan ponsel atau jam tangan tidak berdering agar tidur Anda tetap rileks dan nyaman.
(ans)
