Ilustrasi. Foto: Freepik
Daftar Isi
BANGSAONLINE.com – Mengelola kadar kolesterol merupakan hal penting karena kolesterol yang tinggi dapat menjadi faktor utama gangguan kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke.
Biasanya, dokter akan merekomendasikan pengobatan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, jika kolesterol Anda tidak begitu tinggi atau tergolong ringan, Anda mungkin dapat menurunkannya tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.
Strategi untuk Menurunkan Kolesterol
- Hindari makanan berlemak
Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Lemak trans sendiri termasuk ke dalam jenis lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh.
- Konsumsi banyak serat
Meningkatkan asupan serat harian dapat menurunkan kolesterol Anda. Makanan kaya akan serat meliputi gandum, kacang-kacangan, apel, alpukat, wortel, dan ubi jalar. Selain itu mengonsumsi suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan juga dapat meningkatkan jumlah serat dalam tubuh.
- Olahraga teratur
Jika Anda mengalami obesitas, peluang Anda untuk memiliki kolesterol tinggi mengingkat. Olahraga kardiovaskular dapat menjaga berat badan Anda yang mana nantinya dapat berpengaruh pada meningkatnya kesehatan jantung Anda.
- Kurangi asupan alkohol
Ketika seseorang mengonsumsi alkohol, hatinya akan memecah alkohol tersebut menjadi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh. Tidak hanya itu, mengonsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah dan mempersulit Anda menjaga berat badan. Dalam sebuah penelitian dikatakan bahwa mengurangi asupan alkohol dapat mengurangi kemungkian terjadinya kardiovaskular utama seberat 23 %
- Konsumsi suplemen minyak ikan
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak omega 3. Kandungan terebut dapat membantu menurunkan trigliserida. Mengonsumsi minyak ikan mungkin tidak langsung menurunkn lemak jahat dalam tubuh, tetapi minyak ikan memiliki manfaat yang lain jaitu mengurangi peradangan. (mg5)
