Simak 7 Makanan dan Minuman Terbaik Jadi Mood Booster

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Perasaan sedih atau tidak bersemangat dapat diatasi dengan mengonsumsi beberapa makanan yang bisa menjadi mood booster. Penelitian menunjukkan bahwa antara nutrisi dan kesehatan mental memiliki keterhubungan.

Dilansir dari Healthline dan Real Simple, berikut 7 makanan dan minuman terbaik untuk menjadi mood booster:

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung kafein, teobromin, dan N-asiletanolamin yang dapat menjadi mood booster terbaik Anda. Selain itu, cokelat hitam tinggi akan flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan kesehatan otak, serta mengurangi peradangan.

Seluruh kandungan yang terdapat di dalam cokelat hitam dapat mendukung peningkatan suasana hati. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat hitam dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah mengalami gejala depresi.

2. Teh

L-theanine merupakan asam amino yang terkandung di dalam daun teh hijau dan teh hitam. L-theanine mampu menurunkan stres dan kecemasan. Zat tersebut juga dapat menjadi mood booster Anda dikala dilanda kecemasan atau tidak bersemangat beraktivitas.

3. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi merupakan makanan yang diproses dengan memungkinkan bakteri baik berkembang biak di dalamnya (probiotik buatan).

Probiotik dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmiter yang memengaruhi perilaku manusia, seperti nafsu makan, stres, dorongan seksual, hingga suasana hati.

Contoh makanan fermentasi adalah kimchi, tempe, yogurt, kefir, kombucha, dan sauerkraut.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan pikiran. Ikan berlemak contohnya ialah salmon dan tuna.

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu peningkatan suasana hati dan mencegah depresi.

Casey Means selaku Dokter terlatih Stanford mengatakan bahwa 60 persen jaringan otak manusia terbuat dari lemak, jadi pilihlah lemak sehat dalam makanan. Lemak sehat berdampak besar pada struktur dan fungsi otak manusia.

5. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak dari kambing, sapi, ataupun ayam merupakan sumber makanan terbaik yang bisa meningkatkan mood Anda.

Daging tanpa lemak mengandung zat besi yang sangat baik untuk sel darah merah. Zat besi berperan mengangkut oksigen ke otak dan seluruh tubuh.

6. Bayam

Bayam kaya akan vitamin B yang berperan dalam memproduksi bahan kimia otak untuk meningkatkan suasana hati dan fungsi otak lainnya. Kekurangan vitamin B, terutama B6, B9 dan B12 dapat menjadi faktro berkembangnya depresi.

7. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan vitamin B6. Vitamin B6 membantu mensistesis neurotransmiter untuk perasaan senang, seperti serotonin dan dopamin.

Satu buah pisang berukuran besar (136 gram) mengandung 16 gram gula dan 3,5 gram serat. Saat gula dilepaskan bersama dengan serat ke aliran darah, kadar gula darah dan suasana hati perlahan dapat lebih stabil.

(ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News