5 Makanan Sumber Energi untuk Puasa, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur

SURABAYA, BANGSAONLINE.com - Ada beberapa makanan yang menjadi sumber energi untuk berpuasa bagi umat muslim. Hal itu dikarenakan terdapat makanan yang bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Berikut 5 makanan sumber energi untuk puasa:

1. Pisang

Buah pisang mudah dijumpai di pasar, supermarket, ataupun minimarket. Pisang dapat menambah energi karena mengandung vitamin B6, kalium dan serat.

National Institutes of Health (NIH) mengatakan bahwa kandungan di dalam pisang dapat meningkatkan energi dan fungsi otot yang berkelanjutan.

Pisang yang berukuran sedang mengandung 105 kalori, 27 gram karbohidrat, 0,4 miligram vitamin B6, 3,1 gram serat dan 422 miligram kalium.

Pisang menjadi sumber energi di dalam tubuh tanpa meningkatkan kadar gula darah dan aman untuk perut.

Pisang bisa dipadupadankan dengan susu rendah lemak atau secangkir yogurt agar tubuh mendapatkan kombinasi serat dan protein yang berenergi.

2. Kacang almond

Kacang almond dapat mengubah makanan menjadi energi karena mengandung magnesium dan vitamin B.

Dilansir dari Everyday Health, orang yang kekurangan magnesium dan vitamin B dapat merasakan kondisi tertentu.

Baca Juga: Resep Ayam Bakar Kecap Pedas dan Nikmat

Orang dengan kadar magnesium rendah dapat merasa cepat lelah saat berolahraga. Sedangkan orang yang kekurangan vitamin B dapat mudah marah, lelah dan kosentrasinya buruk.

Konsumsilah 23 kacang almond atau sekitar 1 ons untuk menjadi sumber energi saat puasa. Jumlah tersebut menyediakan 163 kalori, 6 gram protein, 3,5 gram serat, 6 gram karbohidrat, 76,5 miligram magnesium, dan 0,094 vitamin B6.

3. Oatmeal

Oatmeal dapat menambah energi sekaligus menyehatkan tubuh ketika berpuasa.

Oatmeal memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama dan tambahan energi karena kandungan seratnya yang tinggi.

Serat yang dapat menjadi kadar gula darah, membantu orang untuk fokus dan berenergi tanpa harus minum minuman penambah energi seperti kopi.

Oatmeal mengandung 153 kalori, 5 gram protein, 3 gram lemak, dan 27 gram karbohidrat.

Selain itu, oatmeal dapat menjaga tingkat energi karena membantu mengangkut oksigen ke paru-paru dan otot.

4. Ikan sarden

Ikan sarden mengandung protein hewani berkualitas tinggi untuk energi yang stabil.

Ikan sarden juga mengandung banyak asam lemak omega-3, baik EPA maupun DHA yang membantu mencegah penyakit jantung.

5. Kale

Sayur kale menyediakan kandungan antioksidan dan serat yang mengenyangkan serta membantu menjaga kestabilan gula darah.

Satu cangkir atau sekitar 200 mililiter kale yang dimasak mengandung 42 kalori, 4,7 gram serat, 170 miligram kalium, dan 0,64 miligram mangan yang membantu menstabilkan gula darah.

(ans)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News